تمرینات کششی
1. کشش در وضعیت چهارپایه حرکت به وضعیت چهارپایه. انگشتان سمت آسیب دیده به سمت زانو است. اکنون با حفظ موقعیت دست ها در حالی که به آرامی با بالاتنه به عقب می روید ، کشش فلکسورهای دست را افزایش دهید.
در حین تمرین همیشه آرنج ها باید حداکثر کشیده شوند. 2 کشش در صندلی در صندلی هر دو دست را به سمت بیرون برگردانید و مچ ها را بیش از حد کش دهید. اکنون انگشتان باید به سمت عقب باشند.
این وضعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید. بعد هر دو دست را به سمت داخل برگردانید و مچ ها را خم کنید. از این حالت هر دو دست خود را به مشت ببندید.
این وضعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید. حالا بین فشار خون بالا و موقعیت خم شدن دوباره و دوباره. 3. گوش های خود را بپوشانید در صندلی گوش های خود را با دو دست خود می پوشانید. برای افزایش کشش باید آرنج ها را تا جایی که ممکن است به سمت بالا به سمت سقف فشار دهید.
نوار
آرنج یک بازیکن گلف را می توان با نوار نیز درمان کرد. نوارها برای افزایش در نظر گرفته شده اند خون گردش خون و از بین بردن فشار بر روی خم کننده های دست. روش نوار زدن به شرح زیر است: ضربه زدن تأثیرات مختلفی دارد دردبا اعتماد به نفس (از طریق تئوری کنترل دروازه) ، نرم و ترویج خون جریان.
همچنین بر روی فاشیا و مایع سلول اثرات مثبتی دارد. گرمای حاصل نیز تأثیر مثبتی در روند درمان دارد. اگر اعتماد به نفس کافی برای انجام نوار چسباندن را ندارید ، از فیزیوتراپیست های آموزش دیده یا کاردرمانگرها کمک خواهید گرفت.
- مبتلا ساعد تحت حداکثر قبل قرار گرفته استکشش (دست پشتیبانی می شود و بیش از حد کشیده می شود) و پسوند در مفصل آرنج. طول از برآمدگی استخوانی تا مچ دسترا بگیرید نوار کینزی برای گردش زیاد (معمولاً آبی) و برش آن به طول. گوشه ها را دور بزنید زیرا نوار نمی تواند به راحتی از روی پوست خارج شود.
اکنون از نوار کینزی بدون کشیدن خم کننده ها. کمی نوار را مالش دهید تا چسبندگی و فعال شدن توسط گرما بهبود یابد.
- بعد قرمز بگیرید نوار کینزی (اسپیسر برای فعال سازی) با حدود 20 سانتی متر. گوشه ها را دور بزنید و آن را به صورت ضربدری زیر لبه ها اعمال کنید مچ دست تحت حداکثر کشش
- نوار قرمز دیگری تحت حداکثر کشش دقیقاً زیر آرنج به صورت ضربدری اعمال می شود.
