فیزیوتراپی / تمرینات: پای توخالی
A پای توخالی با عدم تعادل عضلانی پا و پایین مشخص می شود پا عضلات ، که باعث می شود قوس طولی پا مختل شود (بلند شود). تمرینات علیه a پای توخالی موارد زیر است: با پاشنه پا روی پله بایستید تا انگشتان پا از آن فراتر رود. حالا وزن خود را به سمت پاشنه تغییر دهید تا پیش پا از زمین بلند می شود
15 بار تکرار پاهایتان را طوری قرار دهید که انگار قصد اسکیت باریک را دارید. حالا توپ های انگشتان شست را به مدت 5 ثانیه به زمین فشار دهید.
15 بار تکرار در مقاله ورزش برای بدخیمی پا می توان تمرینات بیشتری را یافت
- با پاشنه پا روی یک پله بایستید تا انگشتان پا از آن فراتر رود. حالا وزن خود را به سمت پاشنه تغییر دهید تا پیش پا از زمین بلند می شود
15 بار تکرار
- پاهایتان را طوری جلوی هم قرار دهید که انگار می خواهید به اسکیت روی خط بروید. حالا توپ های انگشتان شست را به مدت 5 ثانیه به زمین فشار دهید. 15 بار تکرار
فیزیوتراپی / تمرینات: کف پا
پاهای صاف دارای قوس طولی و عرضی مسطح در پا هستند که همراه با یک ناپایدار است مچ پا مفصل (پای کمانش). تمرینات زیر در اینجا مفید است: برای این تمرین ، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. حالا خود را به سمت انگشتان پا فشار دهید.
سپس به آرامی پاشنه را به سمت زمین پایین آورده و وزن خود را به گونه ای تغییر دهید که پای جلو از زمین بلند شود. تمرین را 15 بار تکرار کنید. یک روزنامه قدیمی را روی زمین جلوی خود قرار دهید.
حالا سعی کنید روزنامه را با انگشتان پای دیگر بگیرید و با یک پا درست کنید. در این بین پا را عوض کنید. این تمرین را چند بار در روز انجام دهید.
تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت
- تمرینات فیزیوتراپی مفصل مچ پا
- تمرینات برای بدخیمی پا
- برای این تمرین پاها را به اندازه عرض شانه بایستید. حالا خود را به سمت انگشتان پا فشار دهید. سپس به آرامی پاشنه را به سمت زمین پایین آورده و وزن خود را طوری تغییر دهید که پیش پا از زمین بلند می شود
تمرین را 15 بار تکرار کنید.
- یک روزنامه قدیمی را روی زمین جلوی خود قرار دهید. حال که می خواهید روزنامه را با انگشتان پای دیگر بگیرید و با یک پا درست کنید. پاهای خود را در این بین عوض کنید. این تمرین را چند بار در روز انجام دهید.
