فیزیوتراپی - تمریناتی برای ستون فقرات گردنی

یک شغل بی تحرک در محل کار و در زندگی روزمره ، نمایش دائمی نمایشگر تلفن همراه ، همه اینها در ترکیب با کمبود فعالیت بدنی اغلب منجر به تنش در گردن و درد در ستون فقرات گردنی. این فشار ناهموار / طبیعی در ستون فقرات گردنی اغلب باعث می شود درد، که در دراز مدت می تواند منجر به صدمات جدی مرتبط با سایش مانند کانال نخاعی دیسک تنگی و یا فتق.

6 تمرین ساده برای تقلید

1. ورزش - "غبغب"2. ورزش -"سر بالا بردن "3. ورزش -" دهانه رحم موبی "4. ورزش -" کشش لات فلکس "5. ورزش -" کشش کششی "6. ورزش -" کشش خم

ورزش برای ستون فقرات گردنی

تن درمانی ورزش ستون فقرات گردنی 1 به منظور تقویت عضلات تثبیت کننده ستون فقرات گردنی و ایجاد فضای بیشتری به ساختارهای ستون فقرات گردنی کشش آنها بیمار در حالت خوابیده دراز کشیده و پاها را روی پاهایشان قرار می دهند. سر روی سطح صاف است اکنون سعی بر این است که پشت قسمت عقب را فشار دهید سر مستقیم به پایین و همزمان چانه را به عقب فشار دهید انگار که a غبغب ساخته می شود

این کشش گردن و همزمان آن را تثبیت می کند. این موقعیت سه بار به مدت 10 ثانیه نگه داشته می شود. فیزیوتراپیست بررسی می کند که بیمار سر را در پشت قسمت قرار ندهد گردن - یعنی بارگذاری نادرست گردن مجدداً انجام شود - و عضلات قسمت جلوی گردن شل می مانند.

• دستگاههایی وجود دارند که فشار را با فشار دادن سر به سطح اندازه می گیرند. از این طریق می توان بررسی کرد که آیا می توان به طور مساوی نگه داشت؟ در روش دیگر ، فیزیوتراپیست می تواند دست خود را زیر سر بیمار قرار داده و فشار را احساس کند.

  اگر این تمرین به خوبی تسلط داشته باشد ، می توان سر را نیز کمی بلند کرد.

• بعلاوه ، همین تمرین را می توان پس از آن در حالت نشسته و ایستاده نیز انجام داد. به این ترتیب ، بیمار بعداً می تواند گردن را در هر موقعیت روزمره - مانند مسافرت های طولانی با اتومبیل - کشش دهد. در همان زمان به بیمار احساس ستون فقرات گردنی مستقیم (ستون فقرات گردنی) داده می شود ، به طوری که پس از مدتی می تواند خود را کنترل و اصلاح کند.

تن درمانی ورزش ستون فقرات گردنی 2 آموزش دادن هماهنگی در ستون فقرات گردنی (ستون فقرات گردنی) در حین فیزیوتراپی ، یک سر بند با یک نشانگر لیزر متصل به آن روی سر بیمار قرار می گیرد.

بیمار باید به صورت ایستاده در مقابل دیواره سفید نشسته و با اشاره گر بدون انحراف با حرکت دادن سر ، یک خط بکشد. در غیر اینصورت فیزیوتراپیست نشانگر لیزر را نگه می دارد و بیمار باید با چشم و حرکات سر خود نقطه دیواره را دنبال کند.

• مهره های مسدود شده را می توان توسط خود بیمار با استفاده از حوله بسیج کرد.

  حوله را به یک نوار بلند بریزید و لبه بالایی آن را در برابر آن قرار دهید روند چرخش مهره های مسدود شده ستون فقرات گردنی در گردن. با دستان ، انتهای حوله به صورت کشیده ای به جلو نگه داشته می شود ، چانه و پشت سر به صورت پویا به سمت عقب کشیده می شوند و در مقابل کشش حوله قرار می گیرند و دوباره آزاد می شوند. تا زمانی که این کار راحت باشد ، ورزش می تواند چندین بار تکرار شود.

تن درمانی ورزش ستون فقرات گردنی 3 به کشش عضلات گردن در طی فیزیوتراپی ، بیمار یک حالت نشسته قائم دارد.

سر به طرفین متمایل می شود به طوری که گوش به شانه نزدیک می شود - اما شانه بلند نمی شود. شانه طرف مقابل به سمت پایین فشار می یابد. برای افزایش کشش، سر اکنون به صورت اضافی به سمت مایل چرخانده شده است.

کشش را در هر طرف به مدت 30 ثانیه نگه دارید و آن را به آرامی آزاد کنید. به طور کلی ، ایجاد ثبات از زیر از طریق تمرینات در فیزیوتراپی مهم است. این به این معنی است که ابتدا تنه را تثبیت کنید ، شکم و پشت را تمرین دهید تا شانه ها و سر بتوانند مستقیم روی آن بنشینند. روش اشتباه این است که شانه ها را با تمام قدرت به سمت عقب بکشید ، به طوری که گردن تنش بیشتری پیدا کند. و "سندرم ستون فقرات گردنی فیزیوتراپی

• قبل از کشش عضلات ستون فقرات گردنی (ستون فقرات گردنی) ، ایده خوبی است که دست گرمی بازی کردن و با چند دور چرخش شانه ها و بازوها به عقب ، ساختارها را کمی شل کنید.