تمرینات ضد کمر درد

تمرینات ضد کمر درد از منطقه ای به منطقه دیگر متفاوت است و به علت درد بستگی دارد. این مسئله باید همیشه در یک گزارش دقیق درمانی روشن شود. با این حال ، به عنوان یک قاعده ، می توان گفت که بسیج ستون فقرات اغلب دارای یک است درداثر ایمان آورنده

گروه های عضلانی که بیش از حد ضعیف هستند باید در حالت های بد وضعیتی تقویت شوند و عضلات بیش از حد قوی نیز باید کشیده شوند تا به نتیجه برسند تعادل و از وضعیت سالم ستون فقرات اطمینان حاصل کنید. درد در BWS اغلب پس از مدتها نشستن خم به جلو ، پس از حمل سنگین یا هنگام دنده رخ می دهد مفاصل مسدود شده اند همراه با تشعشعات به سمت قفسه سینه جلو یا شکم هستند و همچنین می توانند ایجاد کنند تنفس سختی ها

تمرینات ضد درد در BWS شامل برنامه تمرینی معمول از تمرینات بسیج ، تقویت و کشش. هدف تقویت عضلات صاف کننده پشت و بین تیغه های شانه است.

  • قایقرانی A ترابند دور دسته پنجره در بسته شده است.

    دو انتها هر کدام در یک دست خمیده نگه داشته می شوند. موقعیت به صورت مفصل ران و در زانو کمی خم شده است مفاصل. دو انتها مانند بدن به بدن نزدیک می شوند قایقرانی.

    آرنج مفاصل خم شده اند روش: 3 15 XNUMX در کل

  • ورزش بسیج با استنشاق، بازوها به عقب و پایین به دور از بدن هدایت می شوند ، قفسه سینه جلو می رود ، تیغه های شانه منقبض می شوند ، سر به راحتی می توان در آن قرار داد گردن, ستون فقرات قفسه سینه کشیده می شود تنش برای مدت کوتاهی نگه داشته می شود و سپس با بازدم آزاد می شود ، فرد دوباره به حالت کمی خم می شود.

    تمرکز تمرین همیشه بر روی صاف کردن است ، این کار آگاهانه و با قدرت انجام می شود ، تمدد اعصاب در هنگام بازدم فقط سقوط به حالت خم است ، این آگاهانه آموزش داده نمی شود.

  • پروانه معکوس A ترابند دور دسته پنجره در بسته شده است. دو انتها هر کدام در یک دست خمیده نگه داشته می شوند. وضعیت به صورت مفصل ران و در مفاصل زانو کمی خم شده است.

    دو انتها هر کدام در یک دست خمیده نگه داشته می شوند. بازوها در سطح شانه کمی در مفاصل آرنج و جلوی بدن خم شده اند. اکنون هر دو بازو کمی از ارتفاع شانه به پهلو خم شده و به عقب کشیده شده اند.

    روش: 3 15 XNUMX در کل

  • چرخش چرخش نیز یک م importantلفه مهم است که باید در برنامه تمرینی برای آن گنجانده شود کمر درد در BWS. یک برنامه تمرینی با ترابند یا میله توصیه می شود. یک تراباند را به دور دستگیره درب ثابت کنید و هر دو انتهای آن را در دستان خود بگیرید.

    در حالت کمی خم شده با مفصل ران ، تراباند را 15 بار به یک طرف بچرخانید بدون اینکه زانوها یا لگن را بچرخانید.

جلو قفسه سینه عضلات و همچنین مورب معده و عضلات کمر باید کشیده شوند. جدا از پشت درد در ستون فقرات گردنی، بازگشت درد در ستون فقرات کمر احتمالاً شایع ترین است. به دلیل فعالیت عمدتا کم تحرک ، ستون فقرات کمر تحرک را از دست می دهد ، ساختارها به طور یک طرفه بارگیری می شوند و دامنه حرکت آنها دیگر از نظر فیزیولوژیکی استفاده نمی شود.

وضعیت بد بدن مانند افزایش کمر توخالی همچنین می تواند مسئول کمر باشد درد در ستون فقرات کمر. غالباً ، اشعه می تواند به باسن یا پاها نیز تابیده شود ، اما مفاصل محیطی مانند آن مفصل ران همچنین می تواند باعث شود درد در ستون فقرات کمر. در اینجا نیز تهیه گزارش مفصل فردی به عنوان مبنای یک برنامه درمانی کاملاً مهم اهمیت دارد.

  • شیب لگن ستون فقرات کمر از طریق حرکات لگن به خوبی قابل تحرک است. کج شدن لگن به جلو و عقب نیز ستون فقرات کمر را در حالت خم شدن و کشش حرکت می دهد. مهم است که فقط لگن با ستون فقرات کمر حرکت کند و تنه فوقانی در فضا ثابت بماند.
  • موقعیت انتهایی شیب لگن تحرک را می توان در حالت خوابیده ، نشسته یا ایستاده انجام داد.

    اگر این حرکت به طور ایمن کنترل شود ، اجزای حرکت جانبی نیز می توانند بسیج شوند. به عنوان مثال ، با فشار دادن متناوب پاهای کشیده به بیرون در حالت خوابیده.

  • پادر حالت خوابیده ، آنها کمر خود را محکم به زمین فشار داده و فشار می دهند معده- به همین مناسبت ، عضله را محکم می گیرید. دیگر نباید بین کمر و زمین فاصله داشته باشید.

    پاها در هوا خم می شوند پا تحت کشش شکمی 15 بار کشیده شده و بدون پایین آوردن آن به سمت پایین هدایت می شود. سپس تمرین با دیگری انجام می شود پا.

  • برای افزایش ، هر دو پا به طور همزمان کشیده شده و به سمت پایین هدایت می شوند. حداکثر 3 ست اجرا کنید.

گروه های عضلانی که باید به ویژه در برنامه ورزشی علیه آموزش ببینند کمر درد در ستون فقرات کمر در بیشتر موارد پایین تر است عضلات شکمی، که خلفی پشت را خنثی می کند و ستون فقرات کمر را تثبیت می کند.

اولویت اصلی برای تمام تمرینات شکمی در حالت خوابیده ، حفظ تماس بین ستون فقرات کمر و ساپورت است. در ابتدا باید تنش شکمی را آگاهانه و با چرخاندن لگن به سمت عقب و آزاد کردن فضای بین کمر و تکیه گاه ایجاد کرد. دکمه شکم به شکل ستون فقرات به ستون فقرات کشیده می شود ، نفس جریان می یابد.

از این موقعیت ، بیشتر تمرینات را می توان در حالت خوابیده برای عضلات شکمی. تنش را می توان در پایین شکم ، همچنین در زیر ناف ، ستون فقرات کمر احساس آرام و بدون احساس کرد کمر درد باید رخ دهد

  • معکوس کرانچ Reverse Crunch همچنین یک تمرین خوب (بالا زدن لگن در حالت خوابیده به پشت) برای قسمت تحتانی شکم است.

کرانچ در حالت خوابیده هر دو پا را در حالت بالا قرار دهید ، در صورت لزوم آنها را در هوا با دمای 90 درجه نگه دارید مفصل زانو.

انگشتان اشاره را در مقابل شقیقه قرار داده و قسمت بالایی بدن را با کمی صاف کنید غبغب. قسمت بالایی بدن صاف می شود فقط تا زمانی که تیغه های شانه دیگر با زمین تماس نداشته باشند. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

  • تمرینات ضد کمر در همه شرایط
  • کمردرد - نه با کمر قوی
  • فیزیوتراپی برای کمردرد

درد در ستون فقرات گردنی اغلب خود را به عنوان گردن درد ، یا حتی تنش سردرد.

می تواند منجر به تشعشع به بازوها شود. یک علت مکرر درد در ستون فقرات گردنی افزایش یافته است کشش ستون فقرات گردنی این بدان معنی است که ستون فقرات گردنی بیش از حد کشیده شده است.

فاصله بین چانه و گردن گودال افزایش می یابد ساختارهایی که در قسمت جلوی گردن قرار دارند بیشتر کشیده می شوند ، ساختارهایی که در پشت ستون فقرات قرار دارند فشرده می شوند. شانه های بالا رفته و حالت تنگ یا یک طرفه نیز می تواند دلیل کمر درد در ستون فقرات گردنی باشد.

دردناک تنش در ناحیه گردن شانه اغلب رخ می دهد. مشکلات فک همچنین می تواند باعث کمردرد در ستون فقرات گردنی شود. تشخیص دقیق به منظور تهیه یک برنامه درمانی برای علائم و علت گرا مهم است.

تمرین اول برای شل شدن عضلات متشنج و تحرک ستون فقرات ، ساده است سر حلقه زدن توصیه می شود ، همیشه باید مراقب باشید که سر بیش از حد در گردن قرار نگیرد ، زیرا این امر می تواند ساختارهای فشرده را بیشتر تحت فشار قرار دهد. حرکات به آرامی و به صورت کنترل شده انجام می شود. بالاتنه در اتاق آرام می ماند.

تمرین دوم برای چرخش ، یعنی چرخش از شانه راست بر روی شانه چپ به طور متناوب مشاهده می شود. برای شیب کناری ، سر به طور متناوب از راست به چپ کج می شود ، گوش راست به شانه راست نزدیک می شود ، سپس گوش چپ به شانه چپ نزدیک می شود. حرکات تحرک به صورت آرام و کنترل شده انجام می شود ، این سرعت نیست.

می توان 20 تکرار انجام داد. باید سرگیجه یا سردرد رخ می دهد ، ابتدا باید تمرین را با یک درمانگر روشن کرد. سومین تمرین عقب نشینی برای بسیاری از بیماران مبتلا به کمردرد در ستون فقرات گردنی ، به اصطلاح ورزش عقب انداختن تسکین دهنده درد است.

دوباره ، قسمت بالای بدن هنوز در اتاق باقی می ماند در حالی که سعی می کنید ستون فقرات گردنی را با فشار دادن عقب به سمت عقب ، مثل اینکه یک غبغب. نگاه دائماً موازی با کف باقی می ماند ، حرکت بر روی یک خط افقی صورت می گیرد. در پایان حرکت می توان با قرار دادن دستها روی چانه و کمی فشار دادن بیشتر در جهت حرکت ، فشار بیش از حد ایجاد کرد.

این ورزش همچنین می تواند به عنوان یک تمرین تقویت کننده در برابر مقاومت جزئی (به عنوان مثال حوله یا سرشانه در اتومبیل) انجام شود. علاوه بر این، کشش تمرینات برای شانه عضلات گردن می تواند مفید باشد آموزش وضعیت و بازرسی از محل کار نیز برای جلوگیری از حالت های احتمالی نادرست مهم است.

ستون فقرات گردنی ظریف ترین قسمت ستون فقرات ما است و باید به آرامی درمان شود. حرکات باید به صورت کنترل شده انجام شود. در صورت شکایت مانند سرگیجه ، سردرد یا زنگ زدن در گوش ، و همچنین اشعه به بازوها ، باید مشاوره با درمانگر انجام شود یا باید با پزشک مشورت شود. تمرینات بیشتر را می توان در مقالات یافت:

  • تمرینات بسیج ستون فقرات گردنی
  • تمرینات ساده و م againstثر علیه کمردرد
  • تمرینات سندرم ستون فقرات گردنی

در طی بارداری، کمر در معرض استرس خاصی قرار دارد ، افزایش وزن شکم ، استاتیک فیزیولوژیکی را تغییر می دهد ، به ویژه ستون فقرات کمر به طور فزاینده ای کشیده می شود ، اما البته می تواند منجر به درد در بخشهای دیگر شود.

از آنجا که رحم همچنین از طریق ساختارهای رباط به ستون فقرات کمر متصل می شود ، اغلب می تواند منجر به کشیدن دردناک شود. کمر اغلب تنش دارد. در حین بارداری، تمرینات معمول را می توان در ابتدا ادامه داد (با مشورت پزشک) ، اما بعداً باید مراقبت و توجه ویژه ای به تمرینات شود.

تکنیک های بسیج ملایم در ارتباط با تنفس توصیه می شوند همچنین باید به کف لگن عضلات همچنین ستون فقرات ما را تثبیت می کند و می تواند وضعیت فیزیولوژیکی خوبی ایجاد کند و کمر درد را در ستون فقرات کمر خنثی کند.

1. کج شدن لگن کج شدن لگن هنگام خوابیدن در ارتباط با تنفس اغلب آرامش بخش و تسکین دهنده درد است. با استنشاق، پشت شل می شود و "به داخل" توخالی می افتد ، در حالی که با بازدم ، کف لگن زمان بالا می رود ، کمر خود را به سمت حمایت فشار می دهد و لگن به عقب خم می شود. به خصوص برای افراد غیر آموزش دیده ، فعال سازی صحیح کف لگن فقط باید در حین آموزش باشد بارداری تحت راهنمایی متخصص

2. حلقه های لگن حرکات گسترده و شل می تواند کمر را شل کند. محافل لگن در حالت نشسته یا ایستاده می تواند دلپذیر باشد. موقعیت یابی مرحله ای در صورت کمر درد شدید ، از بین بردن موقعیت هایی مانند موقعیت قرارگیری مرحله ای نیز می تواند مفید باشد.

پاها با زاویه 90 درجه روی بالشتک یا جعبه قرار گرفته اند ، به طوری که کمر آرام است. مراقب اعمال گرما یا ماساژ در دوران بارداری باشید! آنها احتمالاً می توانند باعث تحریک شوند انقباضات و باید با مشورت پزشک در دوز مصرف شود.

تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

  • ورزش هایی برای کمردرد در دوران بارداری
  • آموزش کف لگن در دوران بارداری
  • فیزیوتراپی در دوران بارداری

اسید نخاعی ما عضوی محوری است که تنه ما را پشتیبانی و تثبیت می کند. می توان آن را به چندین بخش تقسیم کرد تا بتوان محل درد کمر را با دقت بیشتری توصیف کرد. کمر درد می تواند در هر قسمت از ستون فقرات رخ دهد.

ستون فقرات فوقانی ، متشکل از 7 مهره اول ، ستون فقرات گردنی (HWS) نامیده می شود ، بخش زیر از 12 مهره نامیده می شود ستون فقرات قفسه سینه (BWS) ، این نیز جایی است که ما در آن قرار داریم دنده وارد شوید. 5 مهره آخر متعلق به ستون فقرات کمر (LWS) است. به دنبال آن یک بخش متشکل از چندین مهره ذوب شده تشکیل می شود سقراط با کوکسیکس.

کمردرد یکی از شایع ترین شکایات در زندگی روزمره است. بیشترین خطر ابتلا به کمر درد داشتن قبلا درد کمر است. علت مکرر کمردرد در زندگی روزمره فشار غیر صحیح یا بیش از حد است اما همچنین کمبود حرکت یا وضعیت یک طرفه بدن است.

کمر درد می تواند در یک ناحیه بزرگ یا حتی در نقاط خاص ایجاد شود. آنها می توانند به صورت بازوئی یا بازوئی در بازوها یا پاها قرار بگیرند. علت کمردرد باید توسط پزشک مشخص شود ، خصوصاً اگر شدید یا طولانی مدت باشد.

بسته به منطقه ، تمرینات مختلف مفید است. برای یافتن علت کمر درد و تنظیم یک مفهوم درمانی و برنامه تمرینی ، همیشه باید یک تشخیص دقیق انجام شود. به طور کلی ، تمرینات بسیج تسکین دهنده درد است.

در دراز مدت ، وضعیت نادرست بدن باید با تقویت گروه های عضلانی ناکافی اصلاح شود کشش به منظور اطمینان از استرس فیزیولوژیکی ستون فقرات و ساختارهای اطراف آن و در نتیجه جلوگیری از کمردرد. اگر کمر درد در مطب اتفاق بیفتد ، یک تمرین کوچک تحریک کننده اغلب می تواند باعث تسکین شود و همچنین باید محل کار را بررسی کرد تا حالت های بد بدن تشویق نشوند. در دوران بارداری ، بدن در معرض خواسته های ویژه ای است ، به ویژه ستون فقرات تحتانی در معرض استرس بیشتری است.

تمرینات حرکتی سبک می توانند موجب تسکین شوند ، همچنین نباید از آموزش کف لگن غافل شد ، بلکه باید به طور تخصصی آموزش داده شود. علاوه بر تمرینات تحرک ، شل کردن و از بین بردن موقعیت هایی مانند موقعیت کودک (صندلی بسته) یا حالت پله ای نیز می تواند درد در درد حاد را کاهش دهد. گرما نیز غالباً اثر تسکین دهنده درد دارد.

اگر کمردرد به صورت طولانی مدت ، مکرر یا بسیار شدید اتفاق بیفتد ، علائم همراه مانند گزگز ، فلج یا تابش درد ایجاد می شود و باید با پزشک مشورت شود. این تمرینات باید به تنهایی متناسب با بیمار باشد ، زیرا دلایل مختلفی برای کمر درد وجود دارد. بسته به منطقه ، تمرینات مختلف مفید است.

همیشه باید برای تشخیص علت کمر درد و تهیه یک مفهوم درمانی و برنامه تمرینی دقیق ، یک تشخیص دقیق انجام شود. به طور کلی ، تمرینات بسیج تسکین دهنده درد است. در طولانی مدت ، باید وضعیت نادرست بدن را با تقویت گروه های عضلانی ناکافی و کوتاه کننده های کششی اصلاح کرد تا از فشار فیزیولوژیکی ستون فقرات و ساختارهای اطراف آن اطمینان حاصل شود و بنابراین از کمردرد جلوگیری شود.

اگر کمر درد در مطب اتفاق بیفتد ، یک تمرین کوچک تحریک کننده اغلب می تواند باعث تسکین شود و همچنین باید محل کار را بررسی کرد تا حالت های بد بدن تشویق نشوند. در دوران بارداری ، بدن در معرض خواسته های ویژه ای است ، به ویژه ستون فقرات تحتانی در معرض استرس بیشتری قرار دارد. تمرینات حرکتی سبک می توانند موجب تسکین شوند ، همچنین نباید از آموزش کف لگن غافل شد ، بلکه باید به طور تخصصی آموزش داده شود.

علاوه بر تمرینات تحرک ، شل کردن و از بین بردن موقعیت هایی مانند موقعیت کودک (صندلی بسته) یا حالت پله ای نیز می تواند درد را در درد حاد کاهش دهد. گرما نیز غالباً یک اثر تسکین دهنده درد دارد. اگر کمردرد به صورت طولانی مدت ، مکرر یا بسیار شدید اتفاق بیفتد ، علائم همراه مانند گزگز ، فلج یا تابش درد ایجاد می شود و باید با پزشک مشورت شود. این تمرینات باید به تنهایی متناسب با بیمار باشد ، زیرا دلایل مختلفی برای کمر درد وجود دارد.