شیب لگن | تمرینات ضد کمر توخالی

شیب لگن

تمرینات زیادی وجود دارد که به رفع کمر توخالی کمک می کند. با این حال ، اول از همه ، مهم است که بیمار درک کند که بدن او در چه موقعیتی قرار دارد. کمر توخالی مانند قوز عقب چه حسی دارد؟

برای این منظور ، وضعیت باید در آینه کنترل شود و موقعیت های مختلف شدید گرفته شود. بهترین راه برای انجام این کار این است که دست خود را لمس کنید استخوان های لگن و انگشتان خود را بر روی برجستگی های استخوانی بیرون زده قرار دهید. حال تصور کنید که لگن کاسه ای است که به جلو ریخته می شود.

La استخوان های لگن در حال حاضر رو به جلو و پایین هستند ، ستون فقرات کمری صاف می شود ، پشت خالی قوی تر می شود. حرکت متقابل ، لگن را به عقب متمایل می کند ، باعث خم شدن قسمت پایین کمر می شود ، گرد می شود. این حرکت باید به خوبی تمرین شود و به راحتی قابل پیگیری باشد.

این حرکات را می توان در موقعیت های مختلف شروع تمرین کرد. به عنوان مثال ، می توان حوله ای را در قسمت پایین کمر روی زمین در حالی که دراز کشیده است نگه داشت و فیزیوتراپیست سعی در کشیدن آن داشت. این تمرین را می توان هنگام نشستن روی صندلی یا مدفوع نیز انجام داد.

هنگامی که بیمار احساس خوبی نسبت به بدن خود پیدا کرد ، باید از افزایش گودی کمر اجتناب کند و بیشتر بر روی حرکت متقابل تمرکز کند. با پشت خالی ، فعالیت عضلانی در قسمت تحتانی کمر افزایش می یابد ، در حالی که عضلات پشت عضلات شکمی از دست دادن قدرت فعال کردن مجدد این عضلات برای خنثی کردن کشش بسیار مهم است.

تمرین در پشت کمری همیشه شامل تمرینات شکمی هدفمند است. مخصوصاً قسمت عمیق و پایین عضلات شکمی باید تقویت شود در اینجا انواع تمرینات وجود دارد. تمرینات خوب بیشتر در خانه را می توانید در مقاله "فیزیوتراپی برای دیسک لغزش".

پشت خالی

هنگام دراز کشیدن ، فرد مورد نظر می تواند تأثیرات استاتیک خود را به خوبی احساس کند. در حالت خوابیده پشت کمر روی زمین قرار نمی گیرد و فشار دادن آن بدون حرکت دادن پاها دشوار است. کمر توخالی فقط باعث تغییر در حالت ایستایی کمر نمی شود.

پشت خالی نیز بر وضعیت کلی بدن و بار روی بدن تأثیر می گذارد مفاصل. به عنوان مثال ، افزایش کشش در ستون فقرات کمری (ستون فقرات کمری) اغلب منجر به کشیدگی بیش از حد زانو می شود مفاصل به منظور حفظ سطح استاتیک بدن. یکی دیگر از علائم مکرر ، پشت گردنی توخالی است که در آن افزایش امتداد ستون فقرات کمری با افزایش کیفوز (خم شدن/گرد کردن) از ستون فقرات قفسه سینه.

این اغلب عواقبی برای شانه و گردن حوزه. کمر توخالی باعث می شود گروه های عضلانی خاصی فعال شوند تا بدن در حالت قائم نگه داشته شود. ماهیچه های کمر هیپرتونیک هستند ، یعنی دارای کشش بیش از حد هستند ، در حالی که عضلات شکمی به طور مداوم در حال کشش و کاهش هستند.

در بیشتر موارد ، افزایش فعالیت ماهیچه ها نیز در بدن رخ می دهد ستون فقرات قفسه سینه (BWS) برای حفظ وضعیت ایستاده. این می تواند منجر به کشش و چسبندگی بافت بیش از حد تحت فشار شود. اتصالات بیش از حد تحت فشار قرار خواهد گرفت

در دراز مدت ، ساییدگی و ساییدگی ساختارها افزایش می یابد و در نتیجه سایر مفاصل مانند زانو آسیب می بیند. خطر a دیسک لغزش همچنین به دلیل یک پشت خالی قوی افزایش می یابد ، زیرا دیسک ها اکنون به طور یک طرفه بارگیری می شوند. کمر توخالی می تواند منجر به انسداد مفصل شود و درد در قسمت پایین کمر بلکه در مفاصل اطراف نیز وجود دارد. در هر صورت ، تمرین و کاهش گودی کمر با تمرینات فیزیوتراپی و ژیمناستیک خاص منطقی است تا از آسیب های احتمالی ناشی از تغییر بار جلوگیری شود. تمرینات مربوط به تأثیر بر استاتیک را می توانید در مقالات پیدا کنید:

• ورزش هایی برای تنگی کانال نخاع در ستون فقرات کمر
• ورزش های ضد درد گردن