تمرینات/درمان پای صاف | تمرینات مربوط به ناهنجاری های پا

ورزش / کف پا صاف

مشکل صافی پا این است که قوس طولی طبیعی در داخل به شدت تحت بار کاهش می یابد. این امر ناشی از انقباض دائمی ماهیچه ها در قسمت خارجی عضله است پابه پای صاف عموماً نوع کمتری از کف پای صاف است.

در طول درمان ، سعی می شود عضلات پا تقویت شود و در عین حال فشار از قسمت پایینی کاهش یابد پا ماهیچه ها روی پله ای از پله ها بایستید تا پاشنه پا در هوا باشد. حالا روی نوک پا بایستید و سپس پاشنه پا را کمی پایین تر از پله پایین بیاورید.

20 تکرار انجام دهید. روی یکی بایستید پابه پایی که در هوا است اکنون حرکات دورانی در هوا را با پا توصیف می کند.

جنبش از مچ پابه با هر حرکت رو به پایین ، انگشتان پای خود را به سمت زمین بکشید. 20 ثانیه اجرا کنید.

بایستید و هر دو پا را به اندازه عرض شانه باز کنید تا پای شما کاملاً روی زمین باشد. حالا انگشتان پای خود را به سمت سقف بکشید ، کشش را برای 2 ثانیه نگه دارید و دوباره انگشتان پا را پایین بیاورید. 20 تکرار

تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

• فیزیوتراپی برای بدخیمی پا
• مالیدن به مفصل مچ پا

1. روی پله ای از پله ها بایستید تا پاشنه های شما در هوا باشند. حالا روی نوک انگشتان پا بایستید و سپس پاشنه خود را کمی پایین تر از پله پایین بیاورید. 20 تکرار انجام دهید.
2. روی یک پا بایستید. پایی که در هوا قرار دارد در حال حاضر با حرکت دور پا در هوا توضیح می دهد.

   جنبش از مچ پابه با هر حرکت رو به پایین ، انگشتان پای خود را به سمت زمین بکشید. 20 ثانیه اجرا کنید.

3. بایستید و هر دو پا را از عرض شانه باز کنید تا پا کاملاً روی زمین باشد.

   حالا انگشتان پای خود را به سمت سقف بکشید ، کشش را برای 2 ثانیه نگه دارید و دوباره انگشتان پای خود را پایین بیاورید. 20 تکرار

> علائم کف پای چوبی یک قوس عرضی پایین پا است که پاها را گسترش می دهد پیش پا. درد سپس ناشی از این واقعیت است که سوء استفاده قسمت های غیر عادی پا را تحت فشار قرار می دهد.

درمان شامل کفی و تمرینات متعدد است. برای انجام این کار ، انگشتان پای خود را با دست بگیرید و آنها را به سمت توپ پای خود بکشید. حالا انگشتان خود را در برابر فشار دست خود فشار دهید طوری که انگار می خواهید پا را دوباره باز کنید.

10-15 بار تکرار کنید. پای آسیب دیده را در هر دو دست بگیرید ، یک دست آن را نگه دارید مفصل متاتارسوفالانژیال انگشت شست پا و دست دیگر مفصل انگشت کوچک را نگه می دارد. حالا دو انگشت را با دستان خود به هم بچرخانید.

این حرکت قوسی را 10-15 بار تکرار کنید. پا ماساژ با یک تنیس توپ یا توپ ماساژ کوچک نیز یک تمرین خوب برای کف پای چوبی است. پای آسیب دیده را روی توپ پا قرار دهید و سعی کنید همه نواحی پا را باز کنید.

تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

• فیزیوتراپی برای بدخیمی پا
• تمرینات ضد درد جلوی پا

1. برای انجام این کار ، انگشتان پای خود را با دست بگیرید و آنها را به سمت توپ پای خود بکشید. حالا انگشتان خود را در برابر فشار دست خود فشار دهید ، انگار می خواهید پا را دوباره باز کنید. 10-15 بار تکرار کنید.
2. پای آسیب دیده را در هر دو دست بگیرید و یک دست آن را بگیرید مفصل متاتارسوفالانژیال انگشت شست پا و دست دیگر مفصل انگشت کوچک را می گیرد.

   حالا دو انگشت را با دستان خود به هم بچرخانید. این حرکت قوسی را 10-15 بار تکرار کنید.

3. پا ماساژ با یک تنیس توپ یا توپ ماساژ کوچک نیز یک تمرین خوب برای کف پا است. پای آسیب دیده را روی توپ پا قرار دهید و سعی کنید همه نواحی پا را باز کنید.