یک بیماری شایع پا اصطلاحاً خار پاشنه (خار پاشنه پا) است. این 10 درصد بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد. شایعترین بروز (شیوع) این بیماری در زنان 40 تا 60 ساله مشاهده می شود.
مردان کمتر تحت تأثیر قرار می گیرند. خار پاشنه از پیوندهای غیر فیزیولوژیکی استخوان در ناحیه پاچه است. آنها در اثر تحریک صفحات تاندون کف پا ایجاد می شوند.
خار پاشنه در اثر فشار و کشش ایجاد می شود ، که باعث افزایش رشد استخوان در محل مربوطه می شود. غالباً هیچ گونه شکایتی بدون ضرر یا فقط بی خطر رخ نمی دهد. با این حال ، خار پاشنه (خار پاشنه) می تواند باعث التهاب در ناحیه کف پا شود و بنابراین باعث ایجاد شدید درد.
دو ویژگی معمول خار خار پاشنه وجود دارد. خار پاشنه فوقانی (پاشنه هاگلوند) در قسمت واقع شده است تاندون آشیل درج کردن خار پاشنه پایین در زیر پاشنه ایجاد می شود.
پاشنه هاگلوند مادرزادی است ، خار خارپای زیرین ناشی از بارگذاری طولانی مدت یک طرفه است. غالباً علت این امر کفشهای بسیار تنگ است که به دلیل آن بیش از حد زیاد می شود چاقی یا ایستادن طولانی مدت در افراد فعال ورزشی ، بار تمرین بیش از حد ، کوتاه شدن گوساله و عضلات پا or در حال اجرا کفش های خیلی تنگ پیش پا منطقه معمولاً عوامل محرک هستند.
1. بسیج با توپ خارپشت پاهای خود را روی یک توپ جوجه تیغی قرار دهید که روی زمین افتاده است. با غلت زدن به جلو و عقب ، حرکات دایره ای و یا غلت زدن به پهلو روی توپ متفاوت باشید. این تمرین کوچک را تقویت می کند عضلات پا و همچنین می تواند برای بسیج بافت فاسیال استفاده شود.
اگر این ورزش در حالت ایستاده انجام شود ، احساس نیز بهبود می یابد تعادل. 2. با پا گرفتن به حالت نشسته حرکت کنید. پارچه ای را روی زمین و جلوی پاهای خود قرار دهید.
حالا پارچه را با انگشتان خود بگیرید ، آن را محکم بگیرید ، از زمین بلند کنید و دوباره بگذارید بیفتد. این تمرین را بسته به نوع خود تکرار کنید شرط. 3. راه رفتن در همه تغییرات پابرهنه در یک دایره قدم بزنید.
ابتدا روی نوک انگشتان ، سپس در لبه خارجی پا و در آخر در لبه داخلی پا قرار بگیرید. برای تغییر ، گامهای بسیار کوچک ، گامهای بسیار بزرگ و لانگ بردارید. برای تمرینات بیشتر مقاله را بخوانید
- تمرینات بسیج
- درد تاندون آشیل - ورزش هایی که کمک می کنند
- فیزیوتراپی برای خار پاشنه
1. کشش خود را در یک پا دور از مقابل دیوار قرار دهید.
پاها روی زمین صاف می ایستند و پاشنه پا همیشه با زمین در تماس است. حالا بگذارید آنها به آرامی به سمت دیوار متمایل شوند. به محض احساس کشش در ساق پا ، وضعیت را در حالت کششی نگه دارید و عضلات ساق پا را حفظ کنید تاندون آشیل.
2. کشش با حوله خود را در صندلی بلند روی زمین قرار دهید. یک حوله بگیرید و پای خود را به سمت بدن بکشید. موقعیت را به محض احساس کشش در ناحیه ساق پا نگه دارید.
تمرین را در صورت نیاز تکرار کنید. بیشتر می توانید پیدا کنید کشش تمرین در مقالات تمرینات کششی تاندون آشیل و تمرینات ضد درد در پیش پا. 1. بر روی نوک انگشتان خود پا برهنه و جلوی دیواری که یک پا فاصله دارد بایستید.
بازوها بر روی دیوار پشتیبانی می شوند. حدود 10 ثانیه روی نوک پا بایستید. بگذارید 5 ثانیه بروید و سپس دوباره روی نوک انگشتان شروع کنید.
با بلند کردن یک تمرین ، تمرین را افزایش دهید پا کمی و با پای پشتیبانی کننده روی نوک انگشتان راه می روید. 2. تقویت کننده های کشنده پا به سمت صندلی بلند روی زمین حرکت کنید. ضمیمه a ترابند به پای خود و به دیوار.
اکنون پا را در برابر مقاومت به سمت بدن بکشید ترابند، موقعیت را به طور خلاصه نگه دارید و سپس به آرامی در برابر مقاومت بند قرار دهید. 3. شریک زندگی در صندلی بلند شما و یک شریک در مقابل یکدیگر در یک صندلی بلند می نشینید. پاهای شما کاملا کشیده شده و کف پاهای شما در حال لمس کف پاهای همسرتان است.
اکنون ، در برابر مقاومت شریک ، آنها پای خود را در جهت او دراز می کنند. سپس شریک در مقابل مقاومت شما پای خود را به سمت شما دراز می کند. اگر باندهای Thera دارید ، می توانید از آنها برای اتصال پاها و همچنین کشیدن پا با مقاومت استفاده کنید.
در مقاله ها می توانید تمرینات بیشتری پیدا کنید
- ورزش مفصل مچ پا
- درد تاندون آشیل - ورزش هایی که کمک می کنند
1. با پا نقاشی کنید یک ورق کاغذ بر روی زمین قرار دهید. روی صندلی بنشینید و یک قلم (ترجیحاً خودکار) را بین انگشت شست و انگشت دوم بگیرید. اکنون سعی کنید نام کوچک خود را با پا روی برگه مقاله بنویسید. همچنین می توانید الگوهای هندسی ساده مانند دایره ها ، مربع ها یا صلیب ها را امتحان کنید.
2. راه رفتن بر روی روزنامه ، صفحه ای از روزنامه را بردارید ، پابرهنه در روزنامه بایستید. اکنون ، بدون پاره کردن روزنامه ، سعی کنید از اتاق با مراحل فشار کوچک عبور کنید. در چند تلاش بعدی ، سرعت را بدون پاره کردن روزنامه افزایش دهید.
3. یکی پا روی رول بایستید یک حوله بزرگ بردارید و آن را بچرخانید. با هر دو پا روی حوله رول شده بایستید. حالا سعی کنید خود را حفظ کنید تعادل در یک پایه ایستاده روی حوله.
تغییر پاها این تمرین به ویژه کوچک را آموزش می دهد عضلات پاحس تعادل و هماهنگی. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت هماهنگی و تمرینات تعادل.
1. تاندون آشیل خود را در صندلی قرار دهید و یکی را بزنید پا بیش از دیگری در نیم صندلی خیاط. با انگشت شست و شاخص انگشت شما ماساژ اکنون دایره و جانبی تاندون آشیل است. حالا به صورت دایره وار به سمت پاشنه پا برگردید.
2. ماساژ خود را در صندلی قرار دهید و یک پایه را روی صندلی نیمه برش بزنید. با هر دو شست از لبه پایین داخلی پاشنه شروع کنید و با فشار کم به سمت توپ جلوی پا از طول فشار دهید. 3
ماساژ توپهای جلوی پای خود را در صندلی قرار دهید و یک پای خود را روی صندلی نیمه خیاط بزنید. با انگشت شست بین دو توپ جلوی پای خود فشار دهید. اکنون به آرامی با انگشت شست خود در این نقطه دایره کنید.
4. ماساژ زیر پا را به صورت ضربدری از وسط زیر پا با همه انگشتان هر دو دست ماساژ دهید (به غیر از شست) از داخل به بیرون. خود ماساژ را می توان با غلتک فاسیال نیز انجام داد. شما می توانید تمرینات مربوط به این را در مقاله پیدا کنید رول فاشیا.
تکنیک های جذاب نیز ثابت شده است که برای درمان خار پاشنه موثر است ، زیرا منجر به افزایش می شود خون گردش خون و مقاومت بهتر در ناحیه کف پا (قوس طولی پا). حتی استفاده از گوی خارپشت می تواند تأثیرات مثبتی بر روی بافت فاسیال بگذارد. طب سوزنی در این زمینه نیز استفاده می شود.
اگر درد همچنین در حالت استراحت رخ می دهد ، داروهای ضد درد با عملکرد ضد التهابی (داروهای ضد التهاب) می توان مصرف کرد. سرما درمانی (کرایوتراپی) نیز اثبات شده است ، زیرا سرماخوردگی علائم التهابی را تسکین می دهد و متعاقب آن افزایش می یابد خون گردش خون (هایپرفیوژن) پا منجر به بهبودی سریعتر می شود. اندازه گیری بیشتر برای علائم خار پاشنه ، تزریق است بیهوشی or کورتیزون در سایت مناسب
بیهوشی درد و درد را تسکین می دهد کورتیزون منجر به مهار واکنشهای التهابی می شود. درمان خار پاشنه نیز می تواند با استفاده از نوارها انجام شود. در این حالت پوست و بافت همبند با کشیدن نوارها در برابر یکدیگر حرکت می کنند.
این نیز منجر به افزایش می شود خون گردش خون و اثرات مثبت بر گیرنده های درد در پا - سایپرز ، باشگاه دانش در خیلی از موارد، شوک موج درمانی برای خار خار پاشنه استفاده می شود. امواج کوتاه و صوتی مکانیکی-صوتی برای از بین بردن موج تولید می شوند کلسیم رسوبات (پنجه زیر پاشنه).
اگرچه این درمان دردناک است ، اما نوید موفقیت می دهد. از آنجایی که مخصوصاً دویدن ها اغلب از خار پاشنه رنج می برند ، اقدامات مفیدی برای پیشگیری از پیشگیری وجود دارد. اغلب علت آن کفش های اشتباه یا جلسات تمرینی مبالغه آمیز است که منجر به فشار زیاد می شود.
هنگام خرید مشاوره فشرده دریافت کنید در حال اجرا کفش. اگر یک موقعیت خاص پا وجود داشته باشد (استفاده بیش از حد یا فتنه بد قرارگیری) ، کفش باید بر اساس آن با استفاده از کفی یا اقدامات دیگر تنظیم شود. همیشه برنامه آموزشی خود را متفاوت کنید در حال اجرا در همان سطح (به عنوان مثال جاده).
روزانه بدوید ، اما اجازه دهید پاهایتان استراحت کند. تمرینات کششی و تقویت کننده پا را در تمرینات خود ادغام کنید و پاها را ماساژ دهید. تا جایی که ممکن است پابرهنه راه بروید و اغلب کفش های خود را عوض کنید تا از کشیدگی یک طرفه جلوگیری کنید.
در صورت لزوم ، میزان خود را کاهش دهید آهسته دویدن آموزش و به دنبال گزینه های ورزشی. به عنوان مثال ، دوچرخه سواری یا آبزیان آهسته دویدن می توان برای ماندن در تمرین بدون بار بیش از حد در محل مناسب استفاده کرد. اگر مفصل زانو نامناسب است ، یک آموزش محور پا مناسب است.
