ورزش در دوران بارداری | ورزش هایی برای درد قفسه سینه

ورزش در دوران بارداری

ورزش: صاف و ایستاده بایستید. بازوها با زاویه کمی به طرفین بلند می شوند به طوری که کف دست ها تقریباً از ارتفاع شانه باشد. اکنون دستان خود را به سمت عقب حرکت دهید تا جایی که احساس کشیدگی در ناحیه پا کنید قفسه سینه ماهیچه. این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.

5 تکرار ورزش: به پهلو کنار دیوار بایستید و مکان خود را قرار دهید ساعد، که نزدیکتر به دیوار است ، در برابر آن زاویه دارد. آرنج در سطح شانه است.

اکنون قسمت بالایی بدن خود را از دیوار دور کنید تا زمانی که احساس کشیدگی در قسمت جانبی خود کنید قفسه سینه. این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرف خود را تغییر دهید. ورزش: صاف و قائم بایستید و دستان خود را از پشت صلیب بزنید.

سپس دستان خود را تا جایی که ممکن است پشت سر خود برداشته و کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. تمرین را 5 بار انجام دهید. ورزش: به پشت دراز بکشید.

بازوها به طرفین بدن کشیده شده اند. حالا ابتدا سمت چپ را هدایت کنید پا بیش از یک سمت راست اطمینان حاصل کنید که شانه ها و بازوها در طول تمرین با زمین در تماس باشند.

کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید.

  1. ورزش: صاف و ایستاده بایستید. بازوها با زاویه کمی به طرفین بلند می شوند به طوری که کف دست ها تقریباً در ارتفاع شانه قرار دارد.

    اکنون دستان خود را به سمت عقب حرکت دهید تا جایی که احساس کشیدگی در ناحیه پا کنید قفسه سینه ماهیچه. این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. 5 تکرار

  2. ورزش: به پهلو کنار دیوار بایستید و مکان خود را قرار دهید ساعد، که به دیوار نزدیکتر است ، در یک زاویه نسبت به آن قرار دارد.

    آرنج در سطح شانه است. اکنون قسمت بالایی بدن خود را از دیوار دور کنید تا زمانی که احساس کشیدگی در سینه جانبی خود کنید. این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرف خود را تغییر دهید.

  3. ورزش: صاف و قائم بایستید و دستان خود را از پشت صلیب بزنید.

    سپس دستان خود را تا جایی که ممکن است پشت سر خود برداشته و کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. تمرین را 5 بار انجام دهید.

  4. ورزش: به پشت دراز بکشید. بازوها به طرفین بدن کشیده شده اند.

    حالا ابتدا سمت چپ را هدایت کنید پا بیش از یک سمت راست اطمینان حاصل کنید که شانه ها و بازوها در طول تمرین با زمین در تماس باشند. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.