تمرینات برای کمر
دقیقاً مانند ستون فقرات گردنی ، یا بهتر بگوییم گردن، بقیه ستون فقرات هر روز باید فشار زیادی را تحمل کنند. در ترکیب با یک وضعیت ناسالم و عضلات تنه نخورده ، این اغلب منجر به تنش عضلانی و کمر می شود درد. اول و مهمترین ، این باید با آموزش مناسب عضلات تنه خنثی شود.
با این حال ، رول های فاشیایال همچنین می توانند سود زیادی داشته باشند و با شل شدن و شل شدن عضلات و فاسیا باعث تسکین شوند. در اصل ، هر قسمت از ستون فقرات با یک تکنیک قابل درمان است. برای این کار بهتر است ابتدا با ایستادن به پشت در مقابل سطح خالی دیواره و خم شدن پاها شروع کنید.
La لیست سیاه سپس به صورت افقی بین پشت و دیواره دقیقاً بالای ستون فقرات بست می شود. با خم شدن مکرر و کشش پاها ، رول سپس بالا و پایین می رود. شدت این تمرین را می توان با فاصله بین پا و دیواره به راحتی تغییر داد.
اما بیشترین شدت با انجام همان تمرین دراز کشیده حاصل می شود. علاوه بر این ، پشتی جانبی را می توان از پایه دنده پایین به زیر بغل نیز آموزش داد. این تمرین از همان اصلی که در بالا توضیح داده شد پیروی می کند.
لطفا توجه داشته باشید که به خصوص تمرینات مربوط به کمر اغلب در آغاز دردناک است ، بسته به درجه تنش. با این حال ، استفاده منظم از لیست سیاه بافت را به طور فزاینده ای انعطاف پذیر و تمرینات مختلف را راحت تر می کند.
