ورزش برای بازوها
برای آموزش بازوها ، شانه ها نیز باید تقویت شوند. 1) یک حوله بگیرید و دو سر آن را در دست راست و چپ خود بگیرید. در این تمرین می توانید بنشینید یا بایستید.
به نکات زیر توجه کنید: سپس حوله را از هم جدا کرده و بروید تا حوله در حداکثر کشش خود باشد و کشش هر دو شانه را احساس کنید. این کشش را به مدت 15-20 ثانیه نگه دارید و دوباره هر دو دست را به آرامی کنار هم قرار دهید. تعداد سریال ها 3-5 تکرار است.
2) برای تمرین بعدی به دو بطری نیاز دارید. وزن می تواند از 0.5 لیتر - 2 لیتر باشد. بگذارید هر دو بازو مدتی آویزان شوند.
در هر دست یک بطری را نگه دارید و بطری را به سمت جلو باز کنید. اکنون دستان خود را به سمت شانه مخالف حرکت دهید. دست چپ خود را به سمت شانه راست و دست راست خود را به سمت شانه چپ هدایت کنید. شما می توانید تمرین را 15-20 بار و برای 3-5 سری در هر طرف تکرار کنید. تمرینات تقویت بیشتر بازوها را می توان در مقالات زیر یافت:
- خم شدن بازوها مهم است
- اطمینان حاصل کنید که آرنج ها روی بالاتنه قرار بگیرند
- مشت ها رو به جلو هستند
- اضلاع شست مشت ها به یکدیگر متمایل هستند
- بالاتنه شما به حالت ایستاده باقی مانده و فاصله بین مشت های شما در ابتدا کم است
- تمرینات ایزومتریک
- تمرینات با Theraband
- تمرینات فیزیوتراپی
تمرینات دستی
1) برای ورزش عضلات دست ، کف دست خود را روی یک میز قرار دهید و انگشتان خود را از هم باز کنید. کف دست باید بالای میز را لمس کند. سعی کنید نه تنها انگشتان خود را از هم باز کنید ، بلکه باید آنها را به طول بکشید.
کشش را به مدت 15-20 ثانیه نگه دارید و آن را برای 3-5 سری انجام دهید. سپس دست را عوض کنید. 2) در تمرین دوم ، شاخص خود را بیاورید انگشت و انگشت شست با هم
نوک انگشتان یکدیگر را لمس می کنند. مطمئن شوید که انگشتان شما با هم یک شکل گرد دارند. اگر شکل آن تقریباً بیضی است ، سعی کنید انگشتان خود را تنش دهید تا به شکل یک گرد درآیند. انگشتان باقیمانده از هم باز می شوند. مجموعه ای جامع از تمرینات مخصوص ماهیگیر که در صفحات زیر مشاهده خواهید کرد:
- ورزش هایی برای آرتروز مفصل انگشت
- ورزش هایی برای آرتروز مچ دست
