A ناحیه لگن محدودیت حرکتی است مفصل ران به دلیل تغییرات استخوانی استابولوم یا استخوان ران سر. به دلیل این ناهنجاری های استخوانی ، کاسه استابولوم و سر دقیقاً روی هم قرار نمی گیرند و گردن از استخوان ران می تواند در برابر استابولوم قرار بگیرد. این می تواند منجر شود غضروف آسیب و ، به عنوان شرط پیشرفت می کند ، آرتروز می تواند توسعه یابد آ ناحیه لگن می تواند منجر به عمیق شود درد در ناحیه کشاله ران ، به خصوص در هنگام کشیدگی یا خم شدن لگن و در حرکت محدود ران.
تمرینات
1) تقویت عضلات گلوتئال وضعیت شروع: دراز کشیدن به پهلو ، روی پایین پا خم شده است ، قسمت فوقانی پا در امتداد قسمت فوقانی بدن کشیده شده است اعدام: - خود را تنش کنید عضلات شکمی برای تثبیت کمر - بالا را بلند کنید پا تا جایی که به موازات پد کشیده نشود - پاها را با حرکات کوچک بالا و پایین ببرید بدون اینکه آن را بین آن پایین بیندازید - مراقب باشید باسن ها خم نشوند! - 15- 20 تکرار در هر طرف ، 3 بار تکرار کنید 2) تقویت عضلات گلوتئال وضعیت شروع: به صورت پهلو روی یک تکیه گاه خوابیده ، هر دو پا تقریباً با زاویه خم می شوند. 90 درجه در مفصل زانو، در لگن کمی کمتر از 90 درجه ، پاشنه ها روی هم قرار می گیرند اعدام: - با بازکردن مفصل ران ، زانوی فوقانی را به سمت بالا بلند کنید - پاشنه ها روی هم باقی می مانند (چرخش خارجی ران) - افزایش: کراوات یک باند الاستیک (ترابند یا مشابه آن) در اطراف ران ها دقیقاً بالای زانو - 15 تا 20 بار تکرار در هر طرف ، تکرار 3 بار 3) پل زدن وضعیت شروع: خوابیده روی پد ، پاها تقریباً قرار دارند. 90 درجه زاویه خم شدن زانو اجرا: - باسن را از زمین بلند کنید تا زمانی که با ران همسطح شود - وضعیت را کوتاه نگه دارید ، سپس باسن را دوباره پایین بیاورید تا دقیقاً قبل از زمین قرار گیرد و تمرین را تکرار کنید - افزایش: یک پا را به جلو دراز کنید ، فقط با یک طرف ورزش کنید و سعی کنید هر دو طرف لگن را در یک سطح نگه دارید - 15 تا 20 تکرار (در هر طرف) 4) کشش لگن خم کننده وضعیت شروع: روی پد زانو بزنید ، پا را در پشت قرار دهید اعدام: - یک پایتان را روی پد قرار دهید ، تا زاویه تقریباً 100 درجه داشته باشد - لگن را به جلو فشار دهید تا جایی که در جلوی ران عقب احساس کشش کنید - حدود 5 وضعیت را حفظ کنید) کشش ادرارها وضعیت شروع: روی پد بنشینید ، پاها مانند حالت نشستن با پا متقاطع هستند اما کف پاها در کنار یکدیگر قرار دارند ، زانوهای زاویه دار به سمت بیرون قرار دارند اعدام: - پاها را با دست بگیرید و سعی کنید زانوها را بیاورید تا آنجا که ممکن است به سمت کف - پشت خیابان است افزایش یافته - افزایش: با آرنج می توانید فشار بیشتری به داخل زانو وارد کنید - وضعیت را برای مدت زمان 60 ثانیه حفظ کنید تمرینات بیشتر را می توان در اینجا مشاهده کرد فیزیوتراپی برای درد مفصل ران
