تمریناتی برای انسداد مهره در BWS

تمرینات انسداد مهره ها در BWS به منظور آزاد سازی انسداد ، شل شدن و کشش عضلات متشنج و نگه داشتن مهره در موقعیت صحیح برای مدت طولانی است. تمریناتی که در مورد انسداد مهره در BWS استفاده می شود باید همیشه ابتدا با یک درمانگر مجرب در میان گذاشته شود و در صورت لزوم به صورت نمایشی انجام شود تا در نتیجه سو damage استفاده خسارت دیگری وارد نشود. این تمرینات نه تنها برای درمان مشکل فعلی بلکه برای تقویت نیز مفید هستند ستون فقرات قفسه سینه به طور کلی به طوری که می تواند فشارهای زندگی روزمره را تحمل کند بدون اینکه مشکلی ایجاد کند.

تمرینات

به منظور درمان انسداد مهره در ستون فقرات قفسه سینه، تعدادی تمرین وجود دارد که می تواند به بازگرداندن مهره به وضعیت صحیح یا نگه داشتن آن در موقعیت صحیح پس از تغییر مکان کمک کند. کشش از BWS مستقیم و قائم بایستید. کف دست خود را در کنار هم قرار دهید قفسه سینه سطح.

آرنج ها به سمت بیرون مشخص می شوند. کمی زانو بزنید. اکنون آرنج راست خود را به زانوی چپ خود بیاورید.

بالاتنه شما اکنون به سمت چپ اشاره دارد. به حالت اولیه برگردید و تمرین را با طرف های دیگر تکرار کنید. کشش BWS مستقیم و قائم بایستید یا صاف روی صندلی بنشینید.

اکنون دستان خود را به پهلو کشیده و به آرامی به سمت عقب حرکت کنید تا احساس کشیدگی کنید. این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. 3 تکرار

کشش BWS به پشت دراز بکشید و پاها را نزدیک باسن قرار دهید. بازوها به طرفین کشیده شده اند. بگذارید پاها به آرامی و به صورت کنترل شده به یک طرف متمایل شوند و بچرخند سر در جهت مخالف.

این وضعیت را برای حدود 30 ثانیه حفظ کنید و سپس طرفین را عوض کنید. 3 تکرار در هر طرف. BWS پایین را بکشید ، صاف و ایستاده بایستید و دستان خود را پشت سر قرار دهید سر.

اکنون بدن خود را به آرامی به سمت چپ و راست حرکت دهید بدون اینکه شانه ها را حرکت دهید یا سر. 10 تکرار در هر طرف. تقویت پایه BWS در مقابل دیواری با فاصله حدود 50 سانتی متر.

دستان خود را روی ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید و سپس 15 استراحت دیواری را انجام دهید. 3 بار تمرین را با وقفه های کوتاه در این بین تکرار کنید. تقویت BWS به خود دروغ بگویید معده.

حالا بلند کن قفسه سینه از کف به طوری که فقط پایین تر است دنده کف را لمس کنید. بازوها به صورت جانبی با زاویه 90 درجه و حدود 10 سانتی متر از کف بلند می شوند. از این وضعیت دستان خود را مستقیم به جلو بکشید و به حالت اولیه برگردید.

3 بار 15 بار تکرار. V وضعیت صاف و ایستاده بایستید. پاها تقریباً از عرض شانه فاصله دارند.

اکنون بازوهای خود را به صورت مورب به سمت بالا و در هوا بلند کنید تا حالت V ایجاد شود. این وضعیت را به مدت 2 دقیقه نگه دارید. مقاله "درد in ستون فقرات قفسه سینه - فیزیوتراپی »از این لحاظ ممکن است مورد توجه شما واقع شود. تقویت عضلات ستون فقرات قفسه سینه - فیزیوتراپی دراز بکشید معده و دستها و پاها را از زمین بلند کنید.

حالا هر دو دست و پاها را به طور متناوب به سمت بالا و پایین حرکت دهید. برای پاها همان حرکتی است که هنگام خزیدن در آب انجام می دهید و برای بازوها به نظر می رسد حرکات کوچک سریع هکری است. 30 ثانیه تمرین را انجام دهید ، یک استراحت کوتاه و 2 پاس دیگر انجام دهید.

انسداد را آزاد کنید به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت بدن بکشید. آنها را با دست بگیرید و حرکت عقب و جلو آهسته انجام دهید. کشش BWS جانبی مستقیم و قائم بایستید.

پاها از عرض شانه ها فاصله دارند. بازوی چپ خود را مستقیم بالا برده و با دست راست باسن خود را حمایت کنید. اکنون قسمت بالایی بدن را به سمت راست متمایل کنید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید.

این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرف خود را تغییر دهید. 3 تکرار در هر طرف. تمرینات بیشتر برای ستون فقرات قفسه سینه را می توان در مقاله سندرم BWS یافت - ورزشهایی که به شما کمک می کنند