تمرینات برای آسیب دیدگی مچ دست | Phy مچ دست

ورزش برای آسیب دیدگی مچ دست

تمرینات برای بهبود تحرک ، به عنوان مثال ، از حوزه تئوری حرکت عملکردی (FBL) - بسیج تکان دهنده است. در اینجا دو اهرم اتصال به گونه ای جابجا می شوند که همیشه به یکدیگر نزدیک می شوند ، یعنی زاویه در مفصل تا حد ممکن کوچک نگه داشته می شود و دامنه حرکت به حداکثر می رسد. با حرکت دو اهرم در یک جهت ، از مکانیسم های فرار جلوگیری می شود و موفقیت در تمرین بهبود می یابد.

برای بهبود خم شدن و کشش ، ساعد را می توان روی یک سطح جامد مستقیم قرار داد ، به عنوان مثال یک میز یا یک کاناپه درمانی. برای تمرین خم شدن ، نوک انگشتان و آرنج در حالی که ثابت هستند در سطح پایین ثابت می مانند مچ دست از بالای میز حذف می شود انگشتان دست کشیده می مانند.

این تمرین تا 20 بار پشت سر هم انجام می شود. کشش ورزش را می توان به طور متناوب با ورزش خمشی انجام داد. این بار ، مچ دست در حالی که آرنج و انگشتان به یکدیگر نزدیک می شوند ، کاملاً روی سطح باقی می ماند.

همچنین در اینجا می توان 20 تکرار انجام داد. این تمرین را می توان در 3-4 ست چند بار در روز تمرین کرد. تمرینات مشابه برای سایر جهات نیز موجود است مچ دست جنبش است.

انجام تمرینات بدون تلاش زیاد باید امکان پذیر باشد. توجه به اعدام مهم است. کیفیت در پیش زمینه است.

تمرینات مربوط به پشتیبانی را می توان از حالت چهار پا به خوبی انجام داد. برای این منظور بیمار روی تشک ژیمناستیک است. زانوها روی زمین قرار دارند ، لگنها مستقیماً بالای زانوها قرار دارند ، پشت موازی بالشتک است ، دست ها زیر شانه ها پشتیبانی می شوند ، آرنج ها کاملاً کشیده نیستند اما در طول کل تمرین کمی خم هستند.

نگاه به صورت مایل به جلو و پایین است ، ستون فقرات گردنی مستقیم است. اکنون می توان به آرامی وزن بدن را از یک دست به دست دیگر منتقل کرد ، به طوری که دست آسیب دیده برای مدت کوتاهی با وزن بیشتری بارگیری می شود ، سپس دوباره با وزن کمتری. وقتی وزن روی دست است ، فعالیت پشتیبانی باید در عضلات ایجاد شود.

این تمرین باید همراه با یک درمانگر انجام شود تا از عملکرد نادرست جلوگیری شود. اگر فعالیت پشتیبانی می تواند با خیال راحت ساخته شود ، ستون های پشتیبانی فردی را نیز می توان بلند کرد (به عنوان مثال بازوی سالم یا عکس آن) پاو غیره) برای افزایش وزنی که روی دست است.

پشتیبانی را می توان از چندین موقعیت شروع ایجاد کرد. تمرینات هماهنگی زیادی وجود دارد. گرفتن یک توپ سبک به همان اندازه مفید است نواختن پیانو، نوشتن یا نقاشی

همچنین واکنش را می توان آموزش داد. در اینجا تمرینات باید با چالش هایی که بیمار در زندگی روزمره با آن روبرو است سازگار باشد. این تمرینات خاص علت آسیب مچ دست است. برای اطلاعات دقیق تر و تمرینات مربوط به علل (به عنوان مثال التهاب مچ دست ، شکستگی, رباط پاره شده، و غیره) ، بنابراین صفحه اصلی خود را توصیه می کنیم: دست فیزیوتراپی