ورزش با توپ ژیمناستیک
توپ Pezi ، توپ بزرگ ژیمناستیک اغلب به عنوان وسیله ای در ژیمناستیک ستون فقرات استفاده می شود. تمرینات مختلفی وجود دارد که می تواند برای تقویت یا تثبیت ستون فقرات روی توپ انجام شود. دو مورد از آنها در اینجا ارائه می شود: تمرین 1: تثبیت حال بیمار گام به گام با پاها به جلو حرکت می کند.
توپ به سمت عقب می چرخد و تنه بیمار روی توپ قرار می گیرد. دست ها در موقعیت خود به سمت بالا حرکت می کنند و قوس ایجاد می کنند ، به طوری که در موقعیت نهایی قسمت بالای بدن روی توپ قرار می گیرد ستون فقرات قفسه سینه فقط در یک خط مستقیم با ران ها ، پاها هنوز به اندازه مفصل ران قرار گرفته و زانوها خم شده اند. بازوها پشت سر هستند سر. برای حفظ این وضعیت ، ستون فقرات باید ثابت بماند ، کشش توپ تمرین را دشوار می کند.
سپس بیمار دوباره صاف می شود و تنه را برای کل حرکت صاف نگه می دارد. این تمرین را می توان در 3 تا 4 ست با 15-20 تکرار انجام داد. تمرین 2: گاوچران اکنون بیمار شروع به فشار آوردن ریتمیک با پاهای خود به داخل بالشتک می کند ، این باید باعث شود او شروع به توپ زدن کند.
ستون فقرات ثابت نگه داشته می شود. بعداً او می تواند سعی کند با هر پرش 3 از توپ بلند شود. تمرکز در اینجا نیز بر پایداری ستون فقرات است. این تمرین را می توان در 3-4 ست تکرار 15-20 بار انجام داد.
- بیمار به صورت ایستاده روی توپ می نشیند
- پاها به اندازه مفصل ران از هم فاصله دارند
- دستها در جلوی بدن تا شده کشیده شده اند
- بیمار به صورت ایستاده و مستقیم روی توپ می نشیند
- پاها به اندازه مفصل ران از هم فاصله دارند
ژیمناستیک ستون فقرات برای چه کسانی مناسب است؟
در اصل ، ژیمناستیک ستون فقرات برای همه مناسب است و همچنین باید به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای جلوگیری از مشکلات کمر باشد. گروه های شغلی ، که مدت طولانی در موقعیت های یک طرفه قرار دارند ، بارهای سنگینی را برمی دارند یا در معرض بارهای ویژه دیگری هستند ، باید فوراً به فکر ژیمناستیک ستون فقرات پیشگیرانه باشند. می توانید اطلاعات مربوط به خود را پیدا کنید سلامت شرکت بیمه.
افرادی که مشکلات کمر دارند اغلب توسط پزشک یا درمانگر خود به ژیمناستیک ستون فقرات ارجاع می شوند و بنابراین می توانند تمرینات منظم را در زندگی روزمره خود ادغام کنند ، حتی اگر یک درمان فردی به پایان رسیده باشد. اگر شکایاتی در طول دوره رخ داد ، یا شرکت کننده احساس خستگی کرد ، باید با مربی دوره تماس بگیرد تا ببیند راهی برای بهبود اوضاع وجود دارد یا خیر. اطلاعات دقیق تری در مورد موضوعات ذکر شده در اینجا در این مقالات خواهید یافت:
- کمبود پوسچر
- بالابر و حمل پشت پسند
- درست نشستن
- مدرسه برگشت
تمام مقالات این مجموعه:
