تمرینات با ترابند | تمرینات برای روتاتور کاف

تمرینات با ترابند

1st ترابند آموزش با Theraband ایده آل برای تقویت است روتاتور کاف. همان تمریناتی که در بالا توضیح داده شد را می توان انجام داد. هنگام ورزش در حالت ایستاده ترابند می تواند بین دو دست یا یک (مقاومت کمتر) یا دو برابر (دشوارتر) نگه داشته شود و در هنگام باز کردن بازوها جدا شود.

هنگام انجام ورزش از خم شدن زانو ، ایستادن در وسط مفصل مفید است ترابند و سپس انتهای آن را در دستان خود بگیرید. 2nd Theraband تمرین خوب دیگر در حالت ایستاده با Theraband برای روتاتور کاف یک حرکت مورب است (از PNF به بالا نگاه کنید). Theraband با یک دست در لگن نگه داشته می شود یا با یک پا به زمین ثابت می شود.

انتهای دیگر توسط دست مخالف نگه داشته می شود. از مفصل ران راست جلو ، بازو به صورت شل کشیده شده است (یعنی کاملاً از داخل رانده نشده است) و به سمت بالا و خارج از سمت راست حرکت می کند سر، گویی به چیزی بالای سر می رسید. در موقعیت نهایی حرکت به طور مختصر برگزار می شود و سپس به آرامی آزاد می شود.

اگر ورزش باعث شود درد، لطفاً آن را تکرار نکنید. در غیر این صورت تمرین را می توان 15 بار در 3 ست تکرار کرد. 3. theraband بند بند را در اطراف یک درب ثابت کنید و انتهای آن را در یک دست نگه دارید.

آرنج بازویی که باید آموزش داده شود ، در قسمت بالاتنه و در وضعیت 90 درجه قرار می گیرد. اکنون شانه خود را به سمت خارج در برابر کشش Theraband بچرخانید. بازو بالا به قسمت بالای بدن ثابت می ماند.

4. theraband تمرین 3 را ببینید ، اما به جای چرخش بیرونی ، این بار چرخش داخلی انجام می شود. هر دو تمرین با 15 رول 3 سته انجام می شود. 5. theraband تراب را در دسته درب ثابت کنید و هر دو سر را در یک دست بگیرید.

نگاه شما به سمت دسته در است. با لگن پهن و کمی زانو بایستید. حالا ترابند را با بازوهای کشیده روی ارتفاع شانه از دو طرف به طور همزمان به سمت عقب بکشید ، به طوری که تیغه های شانه با یکدیگر تماس بگیرند.

همچنین می توانید ترابند را به جای ثابت کردن در دستگیره در جلوی بدن ، از هر دو انتها بگیرید. قایقرانی تمرینات همچنین می تواند مفید باشد و می تواند با استفاده از Theraband افزایش یابد. در این حالت شما باید به تثبیت عمدی شانه توجه کنید سر در پریز ، که باید فوراً بدون وسایل کمکی تسلط یابد.

ورزش با اهرم بلند (یعنی با بازوهای نسبتاً کشیده) دشوارتر از تمرین با اهرم کوتاه است (آرنج خم 90 درجه). تمرین پایداری در این حالت نوعی تمرین است هماهنگی آموزش و باید به تدریج بر شدت آن افزایش یابد. بنابراین از تمرینات با اهرم کوتاه گرفته تا تمرینات با اهرم بلند ، تمرینات بدون ایدز قبل از تمرینات با کمک یک برنامه تمرینی فردی باید توسط درمانگر برای بیمار تنظیم شود. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت تحت فشار قرار دادن شانه - ورزش و "آموزش روتاتور کاف".