تمرینات با ترابند
- برای اولین تمرین ، صاف و ایستاده روی صندلی بنشینید. قرار دادن ترابند روی دستان خود قرار دهید و آن را به دور خود بپیچید مچ دست. آرنج با تنه در تماس است و بازوها با هم موازی هستند.
در موقعیت شروع ترابند باید از قبل کمی تنش داشته باشد. اکنون دستهای خود را به سمت بیرون در برابر مقاومت باند حرکت دهید. موقعیت آرنج تغییر نمی کند.
3 بار 10 بار تکرار.
- روی صندلی بنشینید و قسمت را درست کنید ترابند کمی بالاتر سر ارتفاع در مقابل شما (به عنوان مثال درب منزل). انتهای باند را با دست بگیرید و آنها را به دور خود بپیچید مچ دست به طوری که یک تنش اساسی در حال حاضر ایجاد شده است. اکنون بازوهای کشیده را در برابر مقاومت باند به آرامی در کنار بدن قرار دهید.
3 بار 10 بار تکرار کنید.
- دوباره روی صندلی می نشینید و پاها را به اندازه عرض شانه در وسط تراباند قرار می دهید. انتهای آن را با دستان خود گرفته و باند را به دور کف دست خود می پیچید. اکنون دستان خود را به سمت بالا در برابر کشش باند دراز کنید.
این وضعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و بازوهای خود را دوباره پایین بیاورید. 3 بار 10 بار تکرار کنید.
تمرینات بیشتری را می توان در مقاله یافت: ورزش های تقویت کننده عضلات ضعیف شده همچنین می توانند در برنامه ورزشی شانه قرار گیرند آرتروز. کشش اگر شانه انجام شود ، باید تمرینات انجام شود گردن منطقه بسیار پرتنش است.
تمرینات باید بدون درد باشد. اضافه بار مفصل می تواند منجر به التهاب شود. اگر زیاد باشد درد یا تحریک حاد ، باید از حرکت جلوگیری شود. بازو باید در یک موقعیت راحت بی حرکت باشد و حداکثر در دامنه های کوچک در ناحیه متحرک باشد دردمنطقه رایگان ، اگر این کار خوب باشد.
گرما یا سرما می تواند باعث تسکین شود درد. اطلاعات بیشتر را می توان در مقاله "ورزش در صورت" یافت غضروف خسارت.
- تحت فشار قرار دادن شانه - تمرینات
- تمرینات بسیج
- ورزش هایی برای آرتروز مفصل شانه
