تقویت عضلات پشت

معرفی

روش های متفاوتی برای تقویت عضلات پشت و پشت وجود دارد. از یک سو می توانید تمرینات خاصی را انجام دهید تا پشت قوی تری داشته باشید. از سوی دیگر ، ورزشهای مختلف نیز برای تقویت عضلات پشت مناسب هستند. تقریباً در همه جا (خواه در دفتر ، جلوی تلویزیون یا خارج از منزل) می توانید کاری برای کمرتان انجام دهید.

ورزش برای تقویت عضلات پشت

از جمله ورزشهایی که برای کمر مفید است دوچرخه سواری است. یکی از آن هاست تحمل ورزش هایی که پشت را تقویت می کنند و در عین حال برای آنها آسان است مفاصلبه با این حال ، شما باید تنظیمات صحیحی روی زین و فرمان انجام داده و سیستم تعلیق خوبی داشته باشید.

هنگام قایق رانی نیز می توانید کمرتان را خوب انجام دهید. حرکات منظم پاروها بازوها ، شانه ها و پشت شما را تمرین می دهد. علاوه بر این، هماهنگی آموزش دیده و کاهش استرس است که می تواند تا حدی مسئول کمر باشد درد، اتفاق میافتد.

شنا كردن ورزش دیگری است که به تقویت کمر کمک می کند. با این حال ، همه نمی دانند که همه شنا سبک ها به همان اندازه سالم هستند فقط وضعیت پشت و سبک خزیدن برای کمر سالم است و در عین حال آن را تقویت می کند.

در عین حال توصیه می شود که از آن خودداری کنید سینه زدن و شنای دلفین بیشتر و بیشتر ، زیرا یک کمر توخالی شکل می گیرد و ستون فقرات بیش از حد کشیده می شود. هنگام پیاده روی نوردیک ، روحیات تقسیم می شود. با این حال ، هنگامی که از تیرها به درستی استفاده می شود ، این ورزش دارای اثر تقویتی در پشت است و می توانید ورزش خود را تقویت کنید شرط در این فرآیند است.

ریاضت محبوبیت بیشتری پیدا می کند ، زیرا تأثیر آرام بخشی بر بدن و روان دارد و در عین حال می توانید بدن خود را تقویت کنید. کمر نیز تقویت شده است. ریاضت حتی چنین تأثیر مثبتی بر روی ماهیچه های پشتی که پشت هستند ، دارد درد می توان به طور مثر مبارزه کرد

پیلاتیز یکی دیگر از ورزشهایی است که می تواند کمر را تقویت کرده و از طریق آن استراحت کند کشش تمرینات با این حال ، این ورزش نباید توسط بیماران مبتلا به فتق دیسک یا سایر آسیب های ستون فقرات انجام شود. اسکی کراس کانتری یک ورزش در فضای باز است که پیشرفت می کند تحمل و منجر به کمری قوی تر و سالم تر می شود.

یکی از ورزشهایی که می توان در هر کجا و در هر زمان انجام داد این است آهسته دویدنبه این یک ورزش است که می تواند در هر زمان و هر مکان انجام شود و شامل حرکت در هوای تازه ، پاکسازی ورزش شما است سر، آموزش شما تحمل و کمرتان را تقویت کنید در اصل ، هر کسی می تواند برود آهسته دویدن، اما بهتر است دویدن را با وزن معینی متوقف کنید.

اگر شما هم هستید اضافه وزناز مفاصل هنگامی که تحت فشار زیادی قرار می گیرند آهسته دویدنبه همچنین توصیه می شود برای حمایت از بالشتک طبیعی قوس های پا روی سطوح نرم (مسیرهای جنگلی یا مزرعه ای) بدوید. سوارکاری به عنوان یک ورزش بسیار طبیعی تلقی می شود ، زیرا شخص در طبیعت آزاد روی اسب حرکت می کند و احساس زیبایی زیبایی ایجاد می کند.

برای کمر و بقیه بدن ، سوارکاری فعال در حالت عمودی تمرین خوبی برای عضلات است. اگر نادرست انجام شود ، دیسک های بین مهره ای آسیب می بینند و اثر مثبت سواری از بین می رود. تمرینات هوازی همچنین می تواند به کمر سالم و قوی کمک کند.

با این حال ، این برای همه انواع ایروبیک صدق نمی کند. اگر برنامه هوازی حاوی پرش است ، نباید در بیماران مبتلا به کمر استفاده شود دردبه در این موارد ، باید از ایروبیک با ضربه کم استفاده کرد و از پرش اجتناب کرد.

علاوه بر ایروبیک ، موارد دیگر سلامت و اقدامات پیشگیرانه مانند ژیمناستیک ستون فقرات نیز برای ایجاد کمری سالم و قوی مناسب است. تمرینات ملایم ژیمناستیک ستون فقرات به آرامی ماهیچه ها را تقویت کرده و کمر را تقویت می کند. رقص همچنین می تواند به پشتی قوی کمک کند و علاوه بر آن دارای عامل سرگرمی بالایی است ، بسیار اجتماعی است و هرکسی می تواند آن را یاد بگیرد.

رقص کل بدن را تربیت می کند ، اما به دلیل حالت ایستاده ، به ویژه ماهیچه های شکم و پشت از رقص سود می برند و به طور م trainedثر تمرین می کنند. برای تابستان ، دوچرخه سواری یا اسکیت خطی به اندازه اسکی در زمستان مناسب است تا بتوانید پشت قوی داشته باشید. عامل سرگرمی زیاد است و شخص در طبیعت آزاد به بیرون حرکت می کند. غلتک زدن علاوه بر اثر تقویت کننده در پشت ، بر استقامت نیز تأثیر مثبت دارد.