"تقویت عضلات شکم" به پشت دراز بکشید و یک زانو را در هوا بالا بیاورید. محکم با زانو در حالی که بازو را در همان طرف قرار داده اید فشار دهید. شانه های شما حداقل صاف می شوند.
تنش را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و بعد از یک وقفه کوتاه تمرین را تکرار کنید. برای تقویت مایل عضلات شکمی، با بازوی مورب به زانو فشار وارد کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
