بهترین راه برای کشش ستون فقرات گردنی چیست؟

کشش تمرینات به ویژه برای تحرک ستون فقرات گردنی ضروری است. توسط کشش عضلات ، خون گردش خون تقویت شده و عضلات طولانی می شوند. ولتاژ بنابراین می تواند آزاد شود و تحرک و انعطاف پذیری ستون فقرات گردنی بهبود یابد.

بسیاری کشش تمرینات را می توان در خانه ، دفتر یا حتی جاده انجام داد و فقط چند دقیقه طول می کشد. مقاله تحرک ستون فقرات گردنی نیز ممکن است در این زمینه مورد توجه شما باشد. در زیر لیستی از تمرینات کششی ساده را می توانید پیدا کنید:

تمرینات کششی

1.) در حالی که صورت را به گوشه دارید به گوشه ای از اتاق بروید. پاها را کنار هم قرار دهید و سپس بازوها را بر روی دیوار در سمت چپ و راست قرار دهید.

آرنج شما باید زیر شانه شما باقی بماند. حالا تا می توانید بدون گوشه به سمت گوشه خم شوید درد. باید احساس کشش در شانه ها کنید و قفسه سینه.

این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. ورزش را می توان 3-5 بار در روز انجام داد. 2.)

کنار یک قاب دیوار یا در بایستید. اکنون جای خود را قرار دهید ساعد، که در حال تغذیه دیوار است ، در برابر دیوار. این بار آرنج بالای شانه است.

حالا خودت را برگرد سر دور از دیوار ، چانه خود را به سمت خود بیاورید قفسه سینه. شما باید در ناحیه ستون فقرات گردنی احساس کشیدگی کنید. همچنین می توانید انگشتان دست دیگر را روی خود قرار دهید سر و فشار ملایمی را برای افزایش کشش وارد کنید.

این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. 3.) با پشت به دیوار یا قاب درب بایستید.

پاهای شما باید 5-10 سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد. چانه خود را کمی به سمت خود متمایل کنید قفسه سینه و سپس حرکت خود را سر به سمت دیوار / در. سر را به مدت 10 ثانیه به دیوار / در نگه دارید.

تمرین را 10 بار تکرار کنید. 4.) دراز بکش معده و پیشانی خود را روی یک حوله رول شده قرار دهید.

سپس دکمه خود را فشار دهید زبان در برابر کام (این امر به ایجاد ثبات در عضلات در ناحیه کمک می کند گردن) بازوها را در امتداد بدن در کنار خود و روی کف قرار دهید و کف دست ها رو به پایین باشد. از این وضعیت شروع ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و دستان خود را از زمین بلند کنید.

سپس آرنج خود را بچرخانید تا انگشت شست شما به سمت سقف باشد. سپس پیشانی خود را به آرامی حدود 5 سانتی متر از حوله بلند کرده و چشم های خود را روی زمین نگه دارید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس 10 بار کل کار را تکرار کنید with با پشت به دیوار بایستید.

پاهای شما از عرض شانه فاصله دارد و حدود 10 سانتی متر از دیوار فاصله دارد. اکنون سعی کنید پشت خود را با کل سطح و سر خود را کمی به دیوار فشار دهید. بازوها را به طرف پهلو بکشید و با بازوها ، دست ها و انگشتان خود دیوار را لمس کنید.

از این وضعیت شروع ، بازوها را در امتداد دیوار به سمت بالا و بالای سر خود حرکت دهید و دوباره به عقب برگردید. در طول تمرین ، تمام قسمتهای بدن ذکر شده در بالا با دیوار در تماس هستند. 5-10 بار تمرین را تکرار کنید.