بهترین راه برای کاهش هورمون های استرس چیست؟
از آنجا که قدرت استرس ذهنی احساس شده به طور قابل توجهی با سطح استرس ارتباط دارد هورمون، کاهش سطح هورمون استرس در ابتدا به معنی کاهش استرس درک شده است. برای رسیدن به این هدف ، در حال حاضر تعدادی روش مختلف وجود دارد که می تواند از نظر شخصی در فرد بسیار متفاوت باشد. بنابراین ، شعار آزمایش اصولاً در اینجا معتبر است تا بتواند به طور جداگانه م mostثرترین درمان را در برابر استرس پیدا کند.
روش های کاهش استرس از معرفی مناسک کوچک در زندگی روزمره ، تا انجام فعالیت های ورزشی ، یوگا, تمدد اعصاب تکنیک، تفکر و بسیاری از امکانات دیگر یکی از معروف ترین تمریناتی که می توان به آن اختصاص داد تمدد اعصاب فنون است آرامش عضلانی پیشرفته (PMR) در این تمرین ، گروه های عضلانی جداگانه از حالت استراحت کامل تنش و آرام می شوند.
در اینجا تمرکز بر درک از است تمدد اعصاب در عضله یک جلسه کامل با PMR شامل انجام این روش با تمام گروه های عضلانی بدن است. برای فعالیتهای ورزشی ، ورزشهای آرام مخصوصاً مناسب هستند ، جایی كه می توان افكار خود را حلقه كرد ، مانند موردی كه وجود دارد آهسته دویدن، به عنوان مثال.
انواع مختلف یوگا همچنین در مطالعات به طور قابل توجهی نشان داده شده است کاهش استرس، مانند یوگا فرم یوگا نیدرا. این شکل از یوگا کمتر بر روی تمرینات بدنی و بیشتر در مورد درک بدن خود تمرکز دارد. با این حال ، کسانی که وقت انجام یوگا ، بسیاری از ورزش ها یا ورزش ندارند تفکر در زندگی روزمره می تواند تشریفات کوچک را در برنامه روزمره خود ادغام کند. به عنوان مثال ، نشان داده شده است که حتی 1 دقیقه نفس کشیدن عمیق و آگاهانه قبل از شروع یک کار استرس زا می تواند استرس درک شده را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
چگونه می توان هورمون های استرس را اندازه گیری کرد؟
بیشترین استرس هورمون مانند کورتیزول ، آدرنالین ، نورآدنالین و غیره را می توان در خون، ادرار و بزاق. با این حال ، مقادیر تعیین شده توسط خون و بزاق در طول روز می تواند به میزان قابل توجهی نوسان کند.
هنگام اندازه گیری سطح هورمون ها بر اساس غلظت ادرار ، باید اطمینان حاصل شود که این مقدار به مدت 24 ساعت در یک ظرف جمع آوری شده و غلظت از آن تعیین می شود تا نوسانات شدید توصیف شده جبران شود و بتوانید بیانیه ای در مورد سطح متوسط هورمون ارائه دهید. برای کورتیزول مقادیر استاندارد برای خون نمونه ها بین 30 تا 225 میکروگرم در لیتر هستند. در تعیین ادرار جمعی مقدار بین 21 و 150 میکروگرم در لیتر است.
عملکرد اصلی هورمون پرولاکتین در بدن زن بازسازی پستان در طی است بارداری و ارتقا ترشح شیر در دوران شیردهی. همچنین ، از جمله ، واکنش روانی به اصطلاح "مراقبت از بچه" را تحریک می کند. بنابراین تعجب آور است که پرولاکتین همچنین افزایش غلظت تحت تنش را نشان می دهد ، زیرا عملکرد آن در ابتدا ارتباط آشکاری با توسعه واکنش استرس ندارد.
به همین دلیل ، فقط بخشی از آن به استرس اختصاص می یابد هورمون. با این حال ، شناخته شده است که پرولاکتین می تواند مانع یا تأخیر شود تخمک گذاری. به عنوان مثال ، افزایش پرولاکتین در هنگام استرس می تواند به این دلیل باشد که این امر مانع می شود بارداری در یک مرحله استرس زا توسط بدن ، که می تواند پیامدهای منفی برای مادر و کودک داشته باشد.
