سیستم قلبی عروقی را بهبود ببخشید
به منظور آموزش خود سیستم قلبی عروقی، یک آموزش قلبی متشکل از تحمل ورزش توصیه می شود. واحدهای آموزشی حداقل با مدت زمان 30 دقیقه باید انتخاب شوند. ورزشهایی که برای تمرینات قلبی عروقی مناسب هستند آهسته دویدن و شنا، و همچنین واحدهای آموزشی روی تردمیل ، ارگومتر دوچرخه ، مربی کراس یا استپر.
قایقرانی، اسکی صحرانوردی یا پیاده روی نوردیک نیز امکان پذیر است. مهم است که آموزش به طور منظم انجام شود. تأثیرات آموزش قلب و عروق تأثیرات مثبت بسیاری بر ارگانیسم دارد.
خطر بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد. سرعت نبض استراحت کاهش می یابد و قلب حجم بیشتری را به ازای هر ضرب خارج می کند. علاوه بر این ، خطر ابتلا به بیماری های بدخیم ، به ویژه روده ، پستان و پروستات سرطان، نیز کاهش می یابد.
علاوه بر این، تحمل آموزش در خدمت کاهش استرس، از اختلالات خواب و عدم تمایل جنسی جلوگیری می کند و به طور کلی وضعیت بهتری ایجاد می کند سلامت. تحرک و انعطاف پذیری سیستم اسکلتی عضلانی حفظ شده و یا بهبود می یابد ، به طوری که مشکلات کمر یا وضعیت بد بدن کمتر اتفاق می افتد. تحمل ورزش خوب است تعادل فعالیتهای عمدتاً کم تحرک بسیاری از افراد شاغل و برای حفظ آنها مهم است سلامت، زیرا باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و دفاع.
اقدامات دیگر علاوه بر ورزش های استقامتی، یک سالم رژیم غذایی همچنین برای تقویت سیستم قلبی عروقی. از مصرف وعده های غذایی پرچرب خودداری شود. بهتر است رژیم غذایی سرشار از پروتئین و فیبر با مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، مایعات کافی و مصرف گوشت کمی.
در صورت مصرف گوشت ، در صورت امکان باید گوشت سبک (مرغ) و ماهی مصرف شود. از مصرف گوشت گاو و گوشت خوک خودداری شود. علاوه بر این، نیکوتین، مصرف مواد مخدر و الکل برای یک فرد سالم مناسب نیست سیستم قلبی عروقی. باید از این محرک ها خودداری شود. در عوض ، آب ، چای های شیرین نشده و آب میوه های تازه فشرده شده توصیه می شود.
سیستم قلبی عروقی و ورزشهای استقامتی
ورزش های استقامتی اثرات مثبت بسیاری بر روی سیستم قلبی عروقی دارند. این باعث افزایش قدرت و قدرت دفع از قلب و همچنین تنظیم سیستم قلب و عروق ، کاهش استرس و خواب سالم را تقویت می کند و باعث تقویت فشار خون می شود سیستم ایمنی بدن. در شروع آموزش باید به آرامی افزایش یابد.
افراد مبتدی بهتر است با جلسات آموزشی کوتاه با مدت زمان حدود 15 دقیقه سه تا پنج بار در هفته شروع شوند. با گذشت زمان ، می توان دفعات و مدت زمان آموزش را افزایش داد. پس از رسیدن به سطح عملکرد بدنی بالاتر ، آموزش باید حداقل هفته ای یک بار به مدت 45 دقیقه ، به ترتیب دو بار در هفته به مدت 30 دقیقه یا سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه انجام شود تا تأثیرات خوبی حاصل شود.
باید اطمینان حاصل شود که از شدت تمرینی مناسب که به حداکثر فرد منجر نشود اطمینان حاصل شود قلب بیش از حد است و بهترین حالت در محدوده آموزش بهینه است. قانون سرانگشتی برای حداکثر تعداد ضربان قلب 220 ساله است. بر این اساس ، حداکثر تعداد ضربان قلب از یک 50 ساله 170 ضربه در دقیقه است.
این رقم اکنون در افراد با تناسب اندام 0.6 یا برای افراد با تناسب بیشتر 0.8 ضرب می شود. آموزش بهینه تعداد ضربان قلب بنابراین یک فرد 50 ساله بسته به آموزش بین 102 تا 136 ضربه در دقیقه است شرط. به طور کلی ، یک تمرین مکرر اما کوتاه مدت اثرات طولانی مدت بهتری نسبت به یک تمرین نادر اما طولانی ایجاد می کند.
از طریق منظم ورزش های استقامتی، قلب با گذشت زمان افزایش می یابد و وزن آن تا 200 گرم بیشتر از افراد غیر ورزشکار است. قلب اکنون قادر به بیرون انداختن بیشتر است خون به گردش بدن در هر ضربان ، به همین دلیل دیگر نیازی به ضرب و شتم زیاد نیست. بر این اساس ، هر دو میزان نبض استراحت و ورزش کاهش می یابد.
علاوه بر این ، میزان اکسیژن دریافتی بدن نیز بهبود می یابد.خون تنظیم فشار نیز م moreثرتر می شود و به بدن اجازه می دهد تا بهتر با شرایط متغیر سازگار شود. ورزش های استقامتی نه تنها به طور مستقیم بر روی سیستم قلبی عروقی تأثیر مثبت دارند بلکه باعث تقویت آن می شوند سیستم ایمنی بدن و به بهبود تحرک مفصل و عملکرد عضلات کمک می کند. در نتیجه ، وضعیت بد بدن کاهش می یابد و به عضله مربوط می شود درد کاهش می یابد آخرین اما نه مهمترین ، ورزشهای استقامتی همچنین خطر بیماریهای بدخیم مانند پستان ، پروستات و روده بزرگ سرطان.
تمام مقالات این مجموعه:
