اضطراب امتحان: علل ، علائم و درمان

تعداد کمی از افراد با آرامش وارد امتحانات می شوند زیرا شرایط امتحانات می تواند خطر عدم موفقیت را در بر داشته باشد. بنابراین ، ترس و عصبی بودن مرحله قبل از امتحانات طبیعی است. با این حال ، هنگامی که مبتلایان به دلیل آن از این وضعیت فرار می کنند ، ما در مورد اضطراب امتحان جدی صحبت می کنیم.

اضطراب آزمون چیست؟

اضطراب امتحان نوع خاصی از ترس است که با موقعیت هایی مرتبط است که در آن افراد باید عملکرد و دانش حرفه ای خود را ثابت کنند. در این زمینه ، هر چه بیشتر به قبولی در آزمون بستگی داشته باشد ، اضطراب بالاتر می رود. ترس از شکست احتمالی می تواند معاینات را در وضعیت امتحان فلج کند تا حدی که دیگر دانش آموخته شده آنها قابل یادآوری نباشد. این می تواند رهبری به یک خاموشی ، که در آن دیگر نمی توان تسلط بر وظایف را انجام داد و از شدت هیجان اشتباهاتی مرتکب می شود ، حتی اگر ماده آزمون واقعاً تسلط داشته باشد. این خود امتحان است که می تواند باعث اضطراب ، آمادگی برای امتحان ، وضعیت خود آزمون ، ترس از عدم موفقیت ، امتحان کنندگان یا شلوغ شدن شود.

علل

اضطراب امتحان امری رایج است و می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. در بیشتر موارد ، این یک ترس اکتسابی است که به دلیل تجربیات بد قبلی با امتحانات یا خود فرد معاینه کننده یا محیطش انتظارات بیشتری دارد. کسانی که در طول زندگی خود تجربه عدم رضایت دیگران را داشته اند و در صورت عدم دستیابی به عملکرد مطلوب مجازات شده اند ، بنابراین ممکن است بر اساس این تجربیات ، شرایطی را که در آنها عملکرد لازم است تهدیدآمیز بدانند. به همین ترتیب ، افرادی که والدین آنها نگران هستند که همسایگان و بستگان ممکن است درباره آنها چه تصور کنند ممکن است تحت تأثیر قرار بگیرند. از این طریق آنها یاد می گیرند که مطابق انتظارات دیگران باشند و استانداردهای خود را توسعه ندهند. تجارب منفی قبلی اعتماد به نفس را تضعیف می کند و شرایط آزمون از آن پس اضطراب ایجاد می کند. یک انتظار منفی عمومی نیز می تواند نقش داشته باشد (پیشگویی خودکفا).

علائم ، شکایات و علائم

اضطراب امتحان ترکیبی از شکایات جسمی و روانی است. برخی از افراد در حال حاضر نسبت به اعلام امتحان با بی قراری درونی و احساس اضطراب واکنش نشان می دهند ، گاهی اوقات چندین هفته قبل از امتحان تا روز امتحان است. در اینجا باید بین عادی تفاوت قائل شد اضطراب امتحان و اضطراب امتحان که ممکن است نیاز داشته باشد درمان. اضطراب امتحان طبیعی منجر به آمادگی کافی برای امتحان می شود. اگر اضطراب امتحان بسیار شدید باشد ، می تواند رهبری به یک حالت افسردگی و یک احساس شدید ناامنی. غلظت مشکلات ، مسدود شده است حافظه و حلقه های تفکر منفی می تواند رهبری به ناتوانی در یادآوری آموخته ها علاوه بر این ، اغلب علائم جسمی مانند تعریق زیاد، لرزیدن یا لرزیدن ، سردرد، افزایش یافت خون فشار و اختلالات خواب. برخی حتی مجبور به گرفتن هستند آرام بخش داروها

تشخیص و روند بیماری

برای تشخیص عصبی شدن طبیعی از اضطراب شدید امتحان ، تشخیص دقیق لازم است. افراد مبتلا معمولاً مدتها قبل از درخواست کمک حرفه ای رنج می برند. علائم اختلالات خواب ، غلظت مشکلات و مشکلات جسمی مانند تعریق زیاد، لرزش هنوز نشانه کافی از اضطراب امتحان نیست ، زیرا این علائم در سایر موارد نیز رخ می دهد اختلالات اضطرابی مانند هراس اجتماعی. از آنجا که اضطراب امتحان معمولاً به دلیل ترکیبی از عوامل مختلف ایجاد می شود ، تشخیص آن آسان نیست و نیاز به بحث و بررسی دقیق و محدود کردن آنچه دقیقاً باعث اضطراب در طول آزمون می شود ، است. از این رو مهمترین ابزارهای تشخیصی س toالاتی از فرد مبتلا و احتمالاً پرسشنامه های تشخیصی ویژه است. تنها در صورت تنگ شدن محرک واقعی اضطراب ، می توان اضطراب را معقولانه درمان کرد.

عوارض

در حالی که اضطراب امتحان خفیف معمولاً لزوماً تأثیر منفی ندارد ، اما حتی می تواند به داوطلبان کمک کند تا کاملاً برای یک امتحان آماده شوند ، اضطراب شدید آزمون دقیقاً نتیجه عکس دارد. در موارد شدید ، مبتلایان از علائمی مانند ضعف عمومی ، از دست دادن اشتها، اضطراب منتشر و بیخوابی ماه قبل از تاریخ امتحان. مبتلایان احساس ناامیدی می کنند و متقاعد می شوند که قادر به کنار آمدن با مواد امتحان نیستند. در موارد شدید ، علائم جسمی مانند افزایش خون فشار، چشمک می زند و مزمن سردرد نیز رخ می دهد. غلظت مشکلات همراه با مسدود شده حافظه و حلقه های تفکر منفی اطمینان حاصل می کنند که آنچه آموخته شده است را نمی توان به خاطر آورد و انتظارات منفی را برآورده کرد. مبتلایان دیگر نمی توانند خود را از این چرخه منفی رها کنند و کاملاً به کمک حرفه ای نیاز دارند. ترجیحاً از یک روان درمانگر متخصص در این اختلال است. یک عارضه معمول اضطراب امتحان است افسردگی، که معمولاً هم به دارو و هم نیاز دارد درمان. برخی از مبتلایان دچار سندرم فرسودگی شغلی می شوند که با خستگی کامل جسمی و روحی همراه است. در این موارد ، روند بهبودی معمولاً چندین ماه طول می کشد. بیماران تقریباً همیشه مجبور به قطع تحصیل می شوند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

وقتی علائمی مانند ضربان قلب سریع ، خشک شود دهان, تهوع, سرگیجه یا تنگی در گلو قبل از امتحان یا حضور عمومی رخ دهد ، این اغلب اضطراب امتحان است. اگر علائم به طور مکرر در شرایط مشابه ظاهر شوند ، مراجعه به پزشک نشان داده می شود. اگر اضطراب امتحان تأثیر منفی بر عملکرد داشته باشد ، توصیه های پزشکی نیز لازم است. افرادی که از یک رنج می برند اختلال اضطراب یا بیماری های جسمی داشته باشند که باعث تشدید شرط باید صحبت به یک متخصص در مورد علائم مکان مناسب برای شروع یک روانشناس یا روان درمانگر است. آ یوگا البته یا تن درمانی می تواند به کاهش فشار داخلی کمک کند. در مورد اضطراب مزمن آزمون ، ممکن است زمینه ای وجود داشته باشد بیماری روانی که باید درمان شود. اگر در نتیجه اضطراب امتحان سقوط گردش خون رخ دهد ، باید پزشک اورژانس را فراخوانی کنید. فرد مبتلا باید تحت درمان کامل پزشکی قرار گیرد و معاینه شود تا علل جسمی را رد کند. حمله وحشت همچنین به پردازش درمانی همراه با روانشناس یا شخص معتمد دیگری نیاز دارد.

درمان و درمان

افرادی که اضطراب امتحان شدید دارند می توانند کارهای زیادی برای رهایی از بیشترین فشار انجام دهند. یک نیاز اساسی مهم برای کاهش اضطراب مطالعه و تمرین فشرده قبل از امتحان است. این باعث امنیت داخلی می شود. آنها می توانند به جای اینکه به طور دائمی به یک شکست احتمالی فکر کنند و خود را به ناامیدی منتقل کنند ، خود را تشویق کنند که می توانند در این آزمون موفق شوند. از آنجا که به خوبی شناخته شده است که یک ذهن سالم در بدن سالم زندگی می کند ، مهم است که از بدن نیز مراقبت کنید ، خوب غذا بخورید و تمرین کنید تمدد اعصاب در صورت لزوم تکنیک ها را برای مدت زمان طولانی تری انجام دهید. مطالعه در آخرین لحظه نتیجه مثبتی ندارد و اضطراب را افزایش می دهد. مفیدتر است که روز امتحان آسان بگیرید. در خود آزمون به شما کمک می کند تا ابتدا کارهای ساده تری را پشت سر بگذارید و در انتها سخت ترها را حل کنید. افراد بسیار عصبی باید توجه داشته باشند که امتحان مسئله مرگ و زندگی نیست ، بلکه در بدترین حالت نمره بد یا تکرار امتحان است. برای کسانی که دچار پریشانی شدید هستند می توان از داروهای آرامش بخش گیاهی تجویز کرد یا به دنبال کمک درمانی باشند. مقدار مشخصی از عصبی بودن بخشی از این معادله است ، در غیر این صورت احتمالاً هیچ کس مطالعه را انجام نمی دهد.

پیشگیری

مهمترین پیشگیری آمادگی کافی برای امتحان است. کسانی که در این موضوع تسلط پیدا می کنند اعتماد به نفس درونی پیدا می کنند و به خود اعتماد دارند که با سهولت بیشتری در آزمون شرکت کنند. راه دیگر برای کاهش اضطراب ، یادگیری است تمدد اعصاب تکنیک. اگر به طور منظم تمرین شوند ، می توانند اضطراب را به طور مثر کاهش دهند. همچنین مفید است که به دیگران اجازه دهید شما را امتحان کنند. به این ترتیب ، مشخص می شود که چه چیزهایی قبلاً تسلط یافته اند و چه چیزهایی هنوز باید یاد گرفته شوند.

مراقبت پس از آن

حتی اگر اضطراب امتحان با موفقیت درمان شده باشد ، ممکن است در زمان دیگری عود کند. بنابراین ، پس از درمان تکمیل شده است ، منطقی است که استراتژی های آموخته شده را ادامه دهید. در درمان ، بیمار معمولاً یاد گرفته است که چه چیزی اضطراب وی را تقویت می کند. از این تقویت کننده های اضطراب نامطلوب اغلب می توان به طور خاص اجتناب کرد. اگر اجتناب امکان پذیر نباشد یا به نظر منطقی به نظر نرسد ، بیمار می تواند به صورت هدفمند با ترس مقابله کند. تمرینات و طرز تفکر یاد گرفته شده در طول درمان به این امر کمک می کند. اگر اضطراب با گذشت زمان دوباره بدتر شود ، ممکن است درمان بیشتر مفید باشد. به خصوص هنگامی که شرایط معاینه پس از یک دوره طولانی دیگر بدون امتحان دوباره بوجود می آید ، یک دوره تازه سازی در مورد محتوای درمان ممکن است لازم باشد. حتی پس از موفقیت در درمان ، برخی از بیماران تمایل به امتحان ندارند ، به عنوان مثال با پیشرفت حرفه ای تا آنجا که می توانند ، پیشرفت نمی کنند. این واقعیت که این یک تاکتیک اجتناب است ، اغلب انکار می شود. در اینجا مهم است که افراد مبتلا با خود صادق باشند و همیشه فعالانه س questionال کنند که آیا واقعاً اضطراب امتحان دیگر تأثیری قاطع بر زندگی آنها ندارد.

این همان کاری است که می توانید خودتان انجام دهید

اضطراب امتحان خفیف را می توان اغلب از طریق خودیاری به خوبی کنترل کرد. در انجام این کار ، مهم نیست که از موقعیت های ایجاد کننده اضطراب اجتناب کنید ، زیرا اجتناب باعث تقویت وضعیت می شود اختلال اضطراب. اولین کاری که مبتلایان می توانند انجام دهند تحلیل سلسله مراتب اضطراب است. این شامل این سوال است: کدام شرایط باعث اضطراب می شوند؟ نکات معمول عبارتند از:

• منتظر درست قبل از امتحان
• عصر یا صبح قبل از امتحان
• خود امتحان
• یادگیری قبل از امتحان
• ثبت نام در آزمون
• فکر امتحان

سایر موقعیت های اطراف امتحان را می توان اضافه کرد. در سلسله مراتب اضطراب شخصی ، عوامل محرک اضطراب بر اساس شدت ایجاد اضطراب طبقه بندی می شوند. این دستور لزوماً از هیچ معیار منطقی پیروی نمی کند. دو نگرش اساسی برای کمک به خود برای اضطراب امتحان وجود دارد. اساس آن تحمل اضطراب بدون ابزار است. رویکرد دیگر به تکنیک هایی متوسل می شود که می توانند اضطراب را کاهش دهند. به عنوان مثال ، در اینجا ، یک توپ خمیر یا روغن بو می تواند مفید باشد. در صورت امکان ، مبتلایان ابتدا خود را در معرض موقعیتی قرار می دهند که کمترین اضطراب را ایجاد می کند. آنها همچنین می توانند وضعیت را در ابتدا تصور کنند. تا زمانی که ترس کاملاً از بین نرود ، رویارویی تمام نشده است. این تمرین نباید زودهنگام متوقف شود ، زیرا توقف می تواند باعث بدتر شدن وضعیت شود اختلال اضطراب. در موارد اضطراب شدید ازمون ، توصیه می شود که این تقابل را خودتان انجام ندهید ، بلکه به دنبال کمک درمانی باشید. متخصصان رفتاری غالباً با روشی که در اینجا توضیح داده شده کار می کنند ، اما می توانند به طور خاص از بیمار حمایت کرده و وی را برای رویارویی آماده کنند. منظم تمدد اعصاب ورزش همچنین می تواند اضطراب را کاهش دهد.