از واریس جلوگیری کنید | فیزیوتراپی برای واریس

از واریس جلوگیری کنید

به منظور جلوگیری از توسعه رگهای واریسی شما می توانید زندگی روزمره خود را بر این اساس تغییر دهید. از آنجا که رگهای واریسی معمولاً نتیجه عادات زندگی نامطلوب است ، حتی تغییرات اندک نیز می تواند منجر به بهبود چشمگیر تصویر بالینی شود. مبتلایان می توانند ، به عنوان مثال ، توسط: پیشرفت قابل توجهی را کاهش دهند رگهای واریسی و واریس موجود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. اگر شما مستعد ابتلا به واریس هستید ، می توانید با پزشک یا فیزیوتراپ خود در مورد اقدامات پیشگیرانه مناسب صحبت کنید تا از طرف امن باشید.

  • ورزشهای استقامتی منظم ، ترجیحاً 3-4 بار در هفته و حداقل 30 دقیقه ،
  • پرهیز از نشستن طولانی یا شغل ایستاده ،
  • نصب تمرینات تقویت کننده برای فعال کردن پمپ رگ ،
  • یک رژیم غذایی غنی از فیبر با کاهش مصرف قند و چربی ،
  • یک ترک کامل ایده آل از الکل و نیکوتین ،
  • دوش های جایگزین برای تحریک گردش خون یا جلوگیری از گرمای بیش از حد ، زیرا منجر به اتساع عروق و انتقال خون به عقب می شود

تمرینات

ورزش کنید: روی انگشتان پا بایستید و بدون اینکه پاشنه پا را پایین بگذارید 10 قدم راه بروید. ورزش کنید: اکنون روی پاشنه خود بایستید و بدون قرار دادن پا ، 10 قدم راه بروید پیش پا پایین. ورزش: به پشت دراز بکشید و پای چپ خود را به سمت خود بکشید قفسه سینه.

اکنون خود را دراز کنید پا مستقیم به سمت بالا حرکت کرده و دستان خود را از مچ پا قبل از پایین آوردن پا دوباره روی گوساله تا زانو. سپس کل کار را در سمت دیگر تکرار کنید. ورزش: انگشتان پا را به طور فعال به سمت بالا بکشید ، وضعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و دوباره آنها را پایین بیاورید.

2 بار تکرار 15 ورزش: به پشت دراز بکشید و 2-3 دقیقه با پاها در هوا دوچرخه سوار شوید. ورزش: روی صندلی بنشینید و با دستان خود را به پشت صندلی بچسبانید.

حالا مثل پرش ، هر دو پا را از زمین فشار دهید. پاها را به مدت 2 ثانیه در هوا نگه دارید و سپس دوباره به آرامی پایین بیاورید. 10 تکرار

شما می توانید تمرینات بیشتری را در زیر مشاهده کنید: ورزش های ضد واریس

  1. ورزش کنید: روی انگشتان پا بایستید و بدون اینکه پاشنه پا را پایین بگذارید 10 قدم راه بروید.
  2. ورزش کنید: اکنون روی پاشنه خود بایستید و بدون اینکه پای جلوی خود را پایین بگذارید 10 قدم راه بروید.
  3. ورزش: به پشت دراز بکشید و پای چپ خود را به سمت خود بکشید قفسه سینه. اکنون خود را دراز کنید پا مستقیم به سمت بالا حرکت کرده و دستان خود را از مچ پا قبل از پایین آوردن پا دوباره روی گوساله تا زانو. سپس کل کار را در سمت دیگر تکرار کنید.
  4. ورزش: انگشتان پا را به طور فعال به سمت بالا بکشید ، وضعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و دوباره آنها را پایین بیاورید.

    2 بار تکرار 15

  5. ورزش: به پشت دراز بکشید و 2-3 دقیقه با دوچرخه در هوا پاها را سوار شوید.
  6. ورزش: روی صندلی بنشینید و با دستان خود را به پشت صندلی بچسبانید. حالا هر دو پا را از زمین فشار دهید ، مثل پرش. پاها را به مدت 2 ثانیه در هوا نگه دارید و سپس دوباره آنها را به آرامی پایین بیاورید. 10 تکرار