تأثیر در بدن
پودر پروتئین توسط بدن به همان روشی که پروتئین از طریق غذاهای طبیعی تأمین می شود متابولیزه می شود. در آن تقسیم شده است معده روده ها و به عناصر سازنده جداگانه آن ، اسیدهای آمینه به اصطلاح تقسیم می شود. این اسیدهای آمینه به نوبه خود عناصر سازنده بدن هستند پروتئین ها.
اگر عضله ای تحت تمرین شدید تحت فشار قرار گیرد ، این محرک منجر به افزایش ادغام عضله می شود پروتئین ها و به افزایش دور فیبرهای عضلانی منفرد. بنابراین فشار منجر به تجمع عضلات می شود ، پروتئین ها بلوک های ساختمانی لازم را فراهم کنید. چه زمانی کاهش وزن، افزایش مصرف پروتئین نیز می تواند مفید باشد.
به دلیل کمبود کالری ، بدن به سمت ذخیره انرژی می رود ، اغلب توده عضلانی ابتدا شکسته می شود. به منظور محافظت حداقل از عضلات و حمله به ذخایر چربی ، علاوه بر کاهش کالری رژیم غذایی، باید بر ورزش و فعالیتهای ورزشی نیز تأکید شود. آموزش قدرت به ویژه محرک رشد برای عضله است. با مصرف پروتئین بالا و موثر آموزش قدرت، عضلات از تجزیه محافظت می شوند.
مقدار مصرف
چقدر پودر پروتئین باید مصرف شود به هدف ورزشکار بستگی دارد. پودرهای پروتئین فقط باید مکملجایگزین نیست ، متعادل است رژیم غذایی. تنها مصرف پودر پروتئین باید اجتناب شود ، زیرا نیاز به عناصر کمیاب مهم است ، ویتامین ها، الیاف رژیم غذایی و اجزای اصلی غذایی مانند اسیدهای چرب نمی توانند به اندازه کافی پوشانده شوند.
همچنین (به ویژه اگر میل به کاهش وزن در پیش زمینه باشد) باید به کالری دریافتی اضافی توسط نوشیدنی های پروتئینی توجه شود. ورزشکارانی که در مرحله عضله سازی هستند باید حدود 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کنند. به جای افزایش مصرف نوشیدنی های پروتئینی ، باید بر وعده های غذایی غنی از پروتئین تأکید شود. منابع پروتئینی طبیعی عبارتند از گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و همچنین محصولات وگان مانند سویا ، توفو ، آجیل و سایر محصولات. علاوه بر این ، یک یا دو پروتئین تکان می خورد یک روز می تواند مکمل la رژیم غذایی، بستگی به شدت آموزش و هدف کاربر دارد.
