ابر مجموعه ها

مترادف به معنای گسترده آن

مجموعه های فوق العاده ، trisets ، غول های بزرگ ، ست های غول پیکر ، بدن سازی ، تمرینات قدرتی

تعریف

به عنوان یک روش در مرحله تعریف ، مجموعه های فرعی شامل ترکیبی از دو تمرین هستند که بلافاصله پس از یکدیگر تکمیل می شوند.

توضیحات:

این روش در بدنسازی اغلب به اشتباه به عنوان مترادف برای استفاده می شود مجموعه های نزولی. مجموعه های فوق العاده از نظر اصطلاحات ترکیبی از دو فرم تمرین هستند. مجموعه های فوق العاده را می توان به دو روش مختلف اجرا کرد.

از یک طرف ، دو تمرین برای عضلات مختلف انتخاب می شود. در اینجا ، آگونیست و آنتاگونیست یکی پس از دیگری بارگیری می شوند (مثال: قفسه سینه تمرین عضله ، تمرین عضله شکم - آموزش پشت) غالباً این یک تناوب بین حرکات کشش و فشار است.

از طرف دیگر ، دو تمرین با هم ترکیب می شوند ، هر کدام فقط مربوط به یک گروه عضلانی است (پرس نیمکت - پشم گوسفند وجانوران دیگر) که در بدنسازی، این اصل اغلب به عنوان تمرینات مرکب شناخته می شود. از طریق این خستگی کامل بسیار قوی است هیپرتروفی تنظیم شده است موثرترین استفاده از این نوع آموزش فوق العاده در بدنسازی بر اساس اصل قبل از فرسودگی است.

پیاده سازی

در یک دستگاه ، یک گروه عضلانی با 5-6 تکرار تا حد خستگی آموزش دیده است. بسته به نوع سوپرست ، این تمرین با تمرین آنتاگونیست گروه عضلانی آموزش دیده یا تمرین برای همان گروه عضلانی با 5-6 تکرار دنبال می شود. بستگی به شما دارد سازگاری سطح ، بین 4 تا 8 ست در هر تمرین توصیه می شود.

تغییرات

Supersets را می توان به مجموعه های سه گانه و غول پیکر گسترش داد. در روش سه ست ، سه تمرین یکی پس از دیگری انجام می شود (+ دلتوئید +) قفسه سینه + عضله پشت) با مجموعه های غول پیکر می توان چهار تا شش تمرین را پشت سر هم انجام داد. چندین تمرین برای یک گروه عضلانی گنجانده شده است.

هدف

هدف این روش علاوه بر رشد عضلات ، تعریف هدفمند و انگیزه آموزش است. به دلیل افزایش تعداد تکرارها در حین تمرینات ، تجمع عضله در مقایسه با سایر روش ها در بدن سازی کاملاً کارآمد نیست.