آناتومی | شش بسته

تشریح

شش بسته از عضلات دیواره شکم زیر تشکیل شده است: عضله شکم خارجی مایل (M. obliquus externus abdominis) ، عضله شکم مایل داخلی (M. obliquus internus abdominis) ، عضله عرضی شکم (M. transversus abdominis) و عضله عضله مستقیم شکمی (M. rectus abdominis). از طریق برهم کنش چندین یا یک انقباض جدا شده مربوطه عضلات شکمی، حرکات به جلو ، به پهلو و حرکات چرخشی را می توان به اسکلت محوری منتقل کرد. صفحات عضلانی قابل مشاهده در یک بسته شش تایی توسط افقی و عمودی ایجاد می شوند تاندون ها.

این اجازه می دهد تا انقباض جدا شده از هر صفحه عضله جداگانه از عضله مستقیم شکمی.

• عضله مورب شکمی خارجی (M. obliquus externus abdominis) صفحه عضلانی سطحی دیواره شکم را تشکیل می دهد و همچنین بزرگترین عضله است عضلات شکمی. در اصل ، رشته های عضلانی از جمجمه ای- جانبی به دانه ای-داخلی می رسند.

  عملکرد: تمایل و همچنین چرخش اسکلت محوری و قفسه سینه منشا: اتصال دنده 5 تا 12: تاج ایلیاک، linea alba و رباط مغبنی عصب: Nn. بین سراسری ، Th 5-12

• عضله مورب شکمی داخلی (M. obliquus internus abdominis) لایه میانی تخت را تشکیل می دهد عضلات شکمی و در زیر عضله مورب شکمی قرار دارد. دوره الیاف از دمی-جانبی به جمجمه-داخلی مایل است.

  عملکرد: تمایل و چرخش تنه به یک طرف منشا: ورق سطح رباط ستون فقرات کمری (Fascia thoracolumbalis) ، وسط لب از تاج ایلیاک (Linea intermedia cristae iliacae) ، نیمه جانبی رباط مغبنی رویکرد: دنده نهم - دوازدهم ، Linea alba نوآوری: Nn. بین سراسری ، Th 9-12 ، L5

• عضله عرضی شکم (M. transversus abdominis) در زیر عضلات مایل خارجی و داخلی شکم قرار دارد و بنابراین عمیق ترین لایه عضلات صاف شکم را تشکیل می دهد. رشته های عضلانی به دو طرف جانبی و شکمی به صورت افقی اجرا می شوند. عملکرد: باریک شدن حفره شکم (در نتیجه تشکیل کمر) منشا: سمت داخلی قسمت حفره غضروف مهره 7-12 مهره گردنی ، روی برگ عمیق رباط پشتی کمر (Aponeurosis lumbalis) ، در قسمت داخلی لب از تاج ایلیاک (Labium internum cristae iliacae) ، حد جانبی رباط مغبنی رویکرد: روی عضله عرضی شکم در linea alba

  intercostales ، Th 7-12 ، N. iliohypogastricus ، N. ilioinguinalis

• La عضله مستقیم شکمی (M. rectus abdominis) دو رشته عضلانی قابل مشاهده در قسمت جلوی خط میانی شکم را تشکیل می دهد ، که عرض هر دو نوار عضله به طور مداوم از جمجمه به دانه کاهش می یابد. رشته های عضلانی بصورت عمودی توسط linea alba و به صورت افقی توسط اصطلاحاً سوئیچ نفوذ می کنند تاندون ها (Intersectiones tendineae). عملکرد: بلند کردن و نگه داشتن لگن ، کج کردن صندوق عقب منشاrig: سطح خارجی دنده 5 تا 7 غضروف، روند شمشیر جناغ رویکرد: سل ناحیه شرمگاه (tuberculum pubicum) و سمفیز عصب: Nn.

  بین سراسری ، Th 5-12

راه رسیدن به یک بسته شش تکه برای یک زن ، در واقع پیچیده تر از یک مرد است. این در درجه اول به دلیل متابولیسم و درصد چربی بدن در زنان ترکیب بدن با یک مرد به نفع عضله و قسمت چربی بدن در مقابل زنان است.

این به طور خودکار منجر به گردش مالی اساسی و کار بالاتر می شود. بنابراین زن باید کار خود را به روشنی افزایش دهد. فقط از این طریق می تواند درصد چربی بدن بدون ورود به اثر یو به مقدار کم کاهش یابد.

مناسب رژیم غذایی البته بسیار مهم است. شش بسته فقط در ابتدا از 15٪ چربی بدن قابل مشاهده است. این امر هم در زنان و هم در مردان اعمال می شود.

در اینجا مشکل دوم مربوط به زنان است. زنان میانسال 10٪ - 15٪ چربی بیشتری نسبت به مردان هم سن دارند. این مقادیر برای افراد سالم و چاق یا غیر قابل استفاده است کم وزن مردم است.

برعکس ، این بدان معنی است که زنان باید 10٪ - 15٪ بیشتر از مردان چربی بدن از دست بدهند. لازم به ذکر است که میزان متابولیسم پایه زنان کمتر و بالاتر است درصد چربی بدن از مردان بخش چربی بدن باید در هر دو جنس بین 10٪ و 15٪ برای Six-pack باشد.

راه هایی که به یک بسته شش تایی منجر می شود ، با این حال برای زنان یکسان است. در اینجا نشان می دهد که کدام جنس نظم بیشتری را برای روز فراهم می کند. آنچه تعیین کننده است ، آموزش مناسب و صحیح است رژیم غذایی.

چربی ها با آموزش هدفمند نمی توانند به صورت موضعی در قسمتهای مختلف بدن ناپدید شوند. بدن در طول هر نوع آموزش چربی ها را در کل بدن می سوزاند. با این وجود ، می توان با تمرین هدفمند گروه های عضلانی خاصی ، تعداد بیشتری از آنها را بیرون آورد.

یک تمرین عضله شکمی از سه تا پنج ست ، هفته ای سه بار برای بسته شش تایی کاملاً کافی است. بیشتر ضروری است که گردش کار را افزایش دهیم تحمل تمرینات ورزشی و عضلانی سایر اعضای بدن. علاوه بر این ، هنوز تغذیه صحیح نیز به کار گرفته می شود و چه زن و چه مرد ، شش بسته به تدریج ظاهر می شود.

پیش نیاز این است که هر روز انگیزه خود را از سر بگیرد و از یک منظم پیروی کند رژیم غذایی. این کار بهتر است با یک شریک آموزشی انجام شود که شش بسته را نیز به عنوان هدف در اختیار داشته باشد. این جمله که "رنج مشترک نیمی از رنج است" می تواند بسیاری از افراد را در یک روز آموزشی نجات دهد.