آموزش الیوپسو با گسترش دهنده
معرفی
عضله ایلیوپسواس کمر (M. iliopsoas) یکی از مهمترین عضلات بدن ما است و عملکرد خم شدن در مفصل ران، و در نتیجه بلند کردن پا هنگام راه رفتن افراد مسن اغلب از عضله کمر آتروفی شده رنج می برند و در نتیجه در بالا رفتن از پله ها مشکل دارند. بنابراین تمرین خاصی برای این عضله نباید فراموش شود ، خصوصاً در عضله برنامه آموزش از افراد مسن استفاده از ماده منبسط کننده مخصوصاً برای تمرین این عضله مناسب است ، زیرا دستگاه خاصی برای این عضله هنوز در دسترس نیست. اگر در طول پا پا ثابت شود شکم شکم در تمرین عضلات شکم ، این عضله ناخواسته آموزش می یابد.
عضلاتی که در حلقه دو سر استفاده می شوند
- عضله کمر (M. iliopsoas)
- عضلات چهار سر ران عضله ران (M. quadriceps femoris)
حرکت شبیه بالا رفتن از پله است. منبسط کننده به یک حلقه گره خورده و در نزدیکی کف بسته می شود. انتهای دیگر به مچ پا از پا
در موقعیت شروع پا در پشت بدن کشیده شده است. منبسط کننده از قبل کشیده شده است ، قسمت بالایی بدن کمی به سمت جلو متمایل شده است. در هنگام اجرای حرکت ، کشیده شده است پا به جلو و بالا منتقل می شود تا اینکه یک زاویه راست بین بالا و ساق پا. حرکت باید به آرامی انجام شود و کنترل شود ، به خصوص هنگام حرکت به عقب. برای اینکه ضرر نکنید تعادل، دست ها می توانند عملکرد تثبیت کننده داشته باشند.
زمینه های برنامه
سلامتی ورزش از آنجا که این تمرین خم کننده مفصل ران را آموزش می دهد ، نباید در هیچ ورزش سلامتی از بین برود برنامه آموزش. مقاومت باند باید کمی انتخاب شود ، به طوری که بین 25 تا 30 تکرار بدون مشکل امکان پذیر باشد. تناسب اندام از آنجا که این عضله باید از نظر عملکردی آموزش ببیند ، تعداد تکرارها نیز در بیشتر است آموزش تناسب اندام نسبت به تمرینات دیگر.
تمام مقالات این مجموعه:
