آموزش عضله سازی
ترکیب مناسب از کشش تمرينات مخصوص ناحيه مجرا و تمرينات تقويتي براي عضلات اطراف آن به ويژه در تمرينات عضله سازي كه براي محافظت از عضلات طراحي شده اند از اهميت بسياري برخوردار است tractus iliotibialis. عضلات گلوتئال باید به طور خاص تقویت شوند ، زیرا زمانی که عضلات هم در کار عضلات هم مرکز و هم درگیر هستند در حال اجرا. تمرینات با باندهای Thera برای تقویت گلوتئال و پا عضلات
تمرینات بیشتری را می توان در این مقاله یافت: ترابند تمرینات کشش دستگاه ایلیوتیبیال حداقل به اندازه تقویت عضلات اطراف مهم است. بنابراین ، برنامه آموزشی باید حدود 50 درصد باشد کشش تمرینات و تکنیک های جذاب و 50 درصد آموزش عضله سازی. در حالت ایده آل ، تمرینات کششی باید تا حد ممکن با توالی حرکتی واقعی که در ورزش انجام می شود مطابقت داشته باشد (به عنوان مثال در حال اجرا) و باید نه تنها از نظر آماری بلکه به صورت پویا نیز تمرین شود. به خصوص تنش بین کشش عضله و تنش متحدالمرکز را می توان آموزش داد. در مقالات زیر اطلاعات بیشتری در مورد این موضوعات خواهید یافت:
- به خصوص ربایش در مفصل ران به عنوان ورزش تقویت کننده مناسب است.
- La عضلات چهار سر ران استخوان ران به عنوان اكسانسورهای زانو هنگام خم كردن زانو نیز از تثبیت كننده مهمی برخوردار است مفاصل.
- شل شدن عضلانی پیشرونده
- آموزش خودکار
تمرینات
همانطور که قبلاً ذکر شد ، بخش مهمی از درمان فیزیوتراپی انجام تمرینات تقویت کننده ، کششی و تثبیت کننده ، به ویژه برای بدن است ران، عضلات ران و تنه. کشش فیبر ، که مسئول ایجاد سندرم باندی سلولی است ، باید برطرف شود. 1. کشش عضله ایلیوتیبیالیس مستقیم و قائم بایستید.
اکنون از روی خود عبور کنید پا، کشیده نگه داشتن پای عقب. اکنون بالاتنه را به جلو خم کرده و سعی کنید تا جایی که ممکن است با دستان خود را به زمین برسانید. نگاه شما باید به سمت قفسه سینه در حین تمرین.
کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید. بیشتر می توانید پیدا کنید تمرینات کششی و تمرین با موجود زانو دونده اینجا. 2. تقویت پشت ران و عضلات باسن برای این ورزش به پشت دراز بکشید و پاها را تا جایی که ممکن است به باسن نزدیک کنید.
اکنون فشار دهید پا بالا بروید تا یک پل تشکیل شود و پشت و ران شما یک خط مستقیم ایجاد کند. این وضعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و سپس باسن خود را به سمت پایین پایین بیاورید. این کار را 15 بار تکرار کنید.
قسمت خارجی ران و عضلات گلوتئال را تقویت کنید و برای این ورزش خود را در یک حالت چهار ضرب قرار دهید. اکنون پای راست خود را به سمت بیرون بلند کنید تا زانوی راست از بدن دور شود. از آنجا ، پای خود را برگردانده و به حالت اولیه پایین آورده و قبل از تعویض پا ، 15 بار کل کار را تکرار کنید.
تمام مقالات این مجموعه:
